
Bacalao Mediterráneo sobre Crema de Pimiento Blanco, Patatas al Orégano y Ensalada Tibia de Hinojo y Aceitunas
Un plato mediterráneo original con lomos de bacalao dorados, una crema sedosa de pimiento asado y yogur, patatas tiernas al orégano y una ensalada tibia de hinojo, aceitunas y tomate cherry. Equilibra frescura, untuosidad y notas salinas en una presentación elegante pero accesible.
Ingredientes
- 4 aprox. 680 g lomos de bacalao (sin piel, de unos 170 g / 6 oz cada uno)
- 500 g patatas baby (cortadas por la mitad)
- 1 grande bulbo de hinojo (en láminas finas; reservar unas frondas para decorar)
- 180 g pimiento rojo asado (escurrido si es de frasco)
- 180 g tomates cherry (cortados por la mitad)
- 80 g aceitunas verdes (sin hueso y en rodajas)
- 160 g yogur griego natural (para la crema)
- 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
- 75 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
- 60 ml vino blanco seco (para la crema y la sartén)
- 120 ml caldo de verduras (bajo en sal)
- 2 cditas orégano seco (dividido)
- 1 cdita pimentón dulce (para las patatas)
- 20 g alcaparras (escurridas)
- 12 g perejil fresco (picado)
- 6 g sal (o al gusto)
- 1/2 cdita pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Mezcla las patatas baby con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de orégano seco, el pimentón dulce, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Colócalas en una bandeja de horno con el diente de ajo entero y ásalas durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, hasta que estén doradas y tiernas.
- 2
Mientras se asan las patatas, prepara la crema. En un vaso batidor, coloca el pimiento rojo asado, el yogur griego, 1 diente de ajo picado, 2 cucharadas de caldo de verduras, 1 cucharada de zumo de limón, un poco de ralladura de limón, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal. Tritura hasta obtener una salsa lisa. Reserva.
- 3
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade el hinojo laminado y cocina 4 minutos, removiendo. Incorpora los tomates cherry, las aceitunas verdes, las alcaparras, el diente de ajo picado restante, 1 cucharada de vino blanco seco y 1 cucharada de caldo de verduras. Cocina 3 a 4 minutos más, hasta que el hinojo esté tierno pero aún ligeramente firme. Apaga el fuego y añade la mitad del perejil, unas frondas de hinojo reservadas y un poco de ralladura de limón.
- 4
Seca bien los lomos de bacalao y sazónalos con el resto de la sal, pimienta negra y la cucharadita restante de orégano seco. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente apta para horno a fuego medio-alto. Dora el bacalao 2 minutos por el primer lado y 1 minuto por el segundo.
- 5
Añade a la sartén del bacalao el vino blanco seco restante y el resto del caldo de verduras. Lleva la sartén al horno y termina la cocción del pescado durante 6 a 8 minutos a 220°C / 425°F, hasta que se desmenuce fácilmente al presionarlo con un tenedor.
- 6
Aprieta el ajo asado fuera de su piel y mézclalo suavemente con las patatas calientes para darles más sabor. Ajusta de sal si hace falta.
- 7
Para servir, extiende una base de crema de pimiento blanco en cada plato. Coloca encima una porción de patatas al orégano, el lomo de bacalao y una cucharada generosa de la ensalada tibia de hinojo y aceitunas. Termina con el resto del perejil, más frondas de hinojo y unas gotas del jugo de la sartén.
Consejos del chef
Si quieres una textura aún más sedosa en la crema, tritúrala y pásala por un colador fino. Seca muy bien el bacalao antes de dorarlo para obtener mejor color en la superficie.
Sustituciones
Puedes sustituir el bacalao por merluza o halibut. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso o por una alternativa vegetal sin azúcar, aunque el sabor será distinto. Si no tienes hinojo, usa puerro en tiras finas para una versión diferente.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
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- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
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