Bacalao Mediterráneo sobre Crema de Pimiento Blanco, Patatas al Orégano y Ensalada Tibia de Hinojo y Aceitunas
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Bacalao Mediterráneo sobre Crema de Pimiento Blanco, Patatas al Orégano y Ensalada Tibia de Hinojo y Aceitunas

Un plato mediterráneo original con lomos de bacalao dorados, una crema sedosa de pimiento asado y yogur, patatas tiernas al orégano y una ensalada tibia de hinojo, aceitunas y tomate cherry. Equilibra frescura, untuosidad y notas salinas en una presentación elegante pero accesible.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 680 g lomos de bacalao (sin piel, de unos 170 g / 6 oz cada uno)
  • 500 g patatas baby (cortadas por la mitad)
  • 1 grande bulbo de hinojo (en láminas finas; reservar unas frondas para decorar)
  • 180 g pimiento rojo asado (escurrido si es de frasco)
  • 180 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 80 g aceitunas verdes (sin hueso y en rodajas)
  • 160 g yogur griego natural (para la crema)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 75 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
  • 60 ml vino blanco seco (para la crema y la sartén)
  • 120 ml caldo de verduras (bajo en sal)
  • 2 cditas orégano seco (dividido)
  • 1 cdita pimentón dulce (para las patatas)
  • 20 g alcaparras (escurridas)
  • 12 g perejil fresco (picado)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1/2 cdita pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

435 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
22 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
4 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Mezcla las patatas baby con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de orégano seco, el pimentón dulce, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Colócalas en una bandeja de horno con el diente de ajo entero y ásalas durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, hasta que estén doradas y tiernas.

  2. 2

    Mientras se asan las patatas, prepara la crema. En un vaso batidor, coloca el pimiento rojo asado, el yogur griego, 1 diente de ajo picado, 2 cucharadas de caldo de verduras, 1 cucharada de zumo de limón, un poco de ralladura de limón, 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal. Tritura hasta obtener una salsa lisa. Reserva.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade el hinojo laminado y cocina 4 minutos, removiendo. Incorpora los tomates cherry, las aceitunas verdes, las alcaparras, el diente de ajo picado restante, 1 cucharada de vino blanco seco y 1 cucharada de caldo de verduras. Cocina 3 a 4 minutos más, hasta que el hinojo esté tierno pero aún ligeramente firme. Apaga el fuego y añade la mitad del perejil, unas frondas de hinojo reservadas y un poco de ralladura de limón.

  4. 4

    Seca bien los lomos de bacalao y sazónalos con el resto de la sal, pimienta negra y la cucharadita restante de orégano seco. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente apta para horno a fuego medio-alto. Dora el bacalao 2 minutos por el primer lado y 1 minuto por el segundo.

  5. 5

    Añade a la sartén del bacalao el vino blanco seco restante y el resto del caldo de verduras. Lleva la sartén al horno y termina la cocción del pescado durante 6 a 8 minutos a 220°C / 425°F, hasta que se desmenuce fácilmente al presionarlo con un tenedor.

  6. 6

    Aprieta el ajo asado fuera de su piel y mézclalo suavemente con las patatas calientes para darles más sabor. Ajusta de sal si hace falta.

  7. 7

    Para servir, extiende una base de crema de pimiento blanco en cada plato. Coloca encima una porción de patatas al orégano, el lomo de bacalao y una cucharada generosa de la ensalada tibia de hinojo y aceitunas. Termina con el resto del perejil, más frondas de hinojo y unas gotas del jugo de la sartén.

Consejos del chef

Si quieres una textura aún más sedosa en la crema, tritúrala y pásala por un colador fino. Seca muy bien el bacalao antes de dorarlo para obtener mejor color en la superficie.

Sustituciones

Puedes sustituir el bacalao por merluza o halibut. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso o por una alternativa vegetal sin azúcar, aunque el sabor será distinto. Si no tienes hinojo, usa puerro en tiras finas para una versión diferente.

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