Bacalao Mediterráneo sobre Crema Tibia de Cannellini, Hinojo Caramelizado y Aceitunas al Azafrán
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Bacalao Mediterráneo sobre Crema Tibia de Cannellini, Hinojo Caramelizado y Aceitunas al Azafrán

Un plato mediterráneo original con lomos de bacalao dorados, servidos sobre una crema rústica de alubias cannellini con limón y ajo, acompañado de hinojo caramelizado, aceitunas salteadas con azafrán y un toque fresco de perejil. Elegante, equilibrado y perfecto para una comida especial.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g lomos de bacalao (sin piel, porciones de unos 150 g cada una)
  • 400 g alubias cannellini cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 1 grande 300 g bulbo de hinojo (en láminas finas; reservar algunas hojas tiernas si las tiene)
  • 80 g aceitunas verdes (sin hueso y partidas por la mitad)
  • 1 mediana 150 g cebolla (picada)
  • 3 dientes 12 g ajo (2 picados y 1 rallado o machacado)
  • 1 1 unidad limón (ralladura fina y 2 tbsp de jugo)
  • 1 pizca 0.2 g hebras de azafrán (infusionadas en 1 tbsp de agua caliente)
  • 60 ml vino blanco seco (opcional pero recomendado)
  • 240 ml caldo de verduras o pescado (dividido)
  • 45 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
  • 2 g pimentón dulce (para el bacalao)
  • 1 g orégano seco (para el bacalao)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
19 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
6 g
Fibra
13 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca bien los lomos de bacalao con papel de cocina. Úntalos con 1 tbsp de aceite de oliva, el pimentón dulce, el orégano seco, una pizca de sal y pimienta negra. Reserva mientras preparas la base.

  2. 2

    Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el hinojo en láminas con una pizca de sal y cocina durante 8 a 10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que esté tierno y dorado. Agrega la mitad de la cebolla picada y cocina 3 minutos más. Pasa el hinojo caramelizado a un plato y reserva caliente.

  3. 3

    En la misma sartén, añade 1/2 tbsp de aceite de oliva. Incorpora la cebolla restante y cocina 4 minutos a fuego medio hasta que se ablande. Añade 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos. Agrega las alubias cannellini, 180 ml / 3/4 cup de caldo y la ralladura de limón. Cocina 4 minutos.

  4. 4

    Tritura la mezcla de alubias con una batidora, directamente en la sartén si es segura para ello o en un vaso batidor, hasta obtener una crema espesa pero rústica. Añade 1 tbsp de jugo de limón, sal y pimienta al gusto. Si hace falta, ajusta la textura con un poco más de caldo. Mantén la crema tibia a fuego muy bajo.

  5. 5

    Coloca los lomos de bacalao en una bandeja o sartén apta para horno. Hornéalos a 220°C / 425°F durante 10 a 12 minutos, hasta que el pescado se vea opaco y se desmenuce fácilmente con un tenedor.

  6. 6

    Mientras se hornea el bacalao, calienta la 1/2 tbsp restante de aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio-bajo. Añade el diente de ajo rallado o machacado y cocina 20 segundos. Incorpora las aceitunas verdes, el azafrán con su agua de infusión y el vino blanco seco. Cocina 2 a 3 minutos hasta que el líquido se reduzca ligeramente. Añade el 1 tbsp restante de jugo de limón y 60 ml / 1/4 cup del caldo restante; cocina 1 minuto más.

  7. 7

    Para servir, reparte la crema tibia de cannellini en los platos. Coloca encima el hinojo caramelizado y luego un lomo de bacalao en cada porción. Termina con las aceitunas al azafrán y su jugo, el perejil fresco picado y, si las reservaste, algunas hojas tiernas de hinojo. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si el bacalao es muy grueso, puede necesitar 1 o 2 minutos adicionales en el horno. La crema de alubias debe quedar sedosa pero con algo de cuerpo para sostener el pescado sin volverse líquida.

Sustituciones

Puedes sustituir las alubias cannellini por alubias blancas comunes. La lubina o el mero funcionan bien en lugar de bacalao. Si no deseas usar vino, reemplázalo por la misma cantidad de caldo con unas gotas extra de limón.

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