Bacalao Sellado con Crema de Coliflor, Uvas Asadas y Aceite de Hierbas
🐟 Pescados
Intermedio

Bacalao Sellado con Crema de Coliflor, Uvas Asadas y Aceite de Hierbas

Un plato original de pescado con bacalao dorado en sartén, servido sobre una crema sedosa de coliflor y acompañado de uvas asadas que aportan un contraste dulce y jugoso. Se termina con un aceite de hierbas fresco para un resultado elegante y equilibrado.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 150 g filetes de bacalao sin piel (aproximadamente 600 g / 1.3 lb en total)
  • 500 g coliflor en floretes (para la crema)
  • 180 g uvas rojas sin semillas (enteras)
  • 240 ml caldo de verduras (para cocer la coliflor)
  • 80 ml crema de leche (para la crema de coliflor)
  • 60 g chalota (picada finamente)
  • 2 dientes ajo (1 para la crema y 1 para el aceite de hierbas)
  • 15 g perejil fresco (ligeramente compacto)
  • 10 g albahaca fresca (hojas sueltas)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo / 30 ml)
  • 75 ml aceite de oliva (dividido entre uvas, pescado y aceite de hierbas)
  • 20 g mantequilla (para sellar y dar brillo)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 4 g tomillo fresco (hojas solamente)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
14 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
3 g
Fibra
11 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las uvas rojas sin semillas en una bandeja pequeña, mézclalas con 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa de 12 a 15 minutos, hasta que empiecen a abrirse y caramelizarse ligeramente.

  2. 2

    Mientras se asan las uvas, calienta una cacerola a fuego medio con 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva. Añade la chalota picada y 1 diente de ajo picado, y cocina 2 a 3 minutos hasta que estén suaves.

  3. 3

    Agrega la coliflor en floretes y el caldo de verduras. Lleva a hervor, luego cocina a fuego medio durante 10 a 12 minutos, hasta que la coliflor esté muy tierna.

  4. 4

    Pasa la coliflor cocida, la chalota, el ajo y el caldo al vaso de una licuadora. Añade la crema de leche, 1/2 tsp de sal, un poco de pimienta negra y la ralladura de medio limón. Tritura hasta obtener una crema lisa y sedosa. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  5. 5

    Para el aceite de hierbas, coloca en la licuadora o procesador el perejil fresco, la albahaca fresca, el tomillo fresco, el diente de ajo restante, 2 tbsp / 30 ml de aceite de oliva y 2 tbsp / 30 ml de jugo de limón. Tritura hasta obtener una salsa fluida. Ajusta con una pizca de sal.

  6. 6

    Seca bien los filetes de bacalao sin piel con papel de cocina y sazónalos con la sal restante y pimienta negra. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto con 2 tbsp / 30 ml de aceite de oliva.

  7. 7

    Coloca los filetes de bacalao en la sartén y cocínalos 3 a 4 minutos por el primer lado, hasta que estén bien dorados. Dales la vuelta, añade la mantequilla y baña el pescado con la mantequilla fundida durante 2 a 3 minutos más, hasta que esté cocido y se desmenuce con facilidad.

  8. 8

    Para servir, reparte la crema de coliflor caliente en los platos. Coloca encima los filetes de bacalao, distribuye las uvas asadas alrededor y termina con cucharadas del aceite de hierbas. Si deseas, añade un poco más de ralladura de limón justo antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Secar muy bien el bacalao antes de sellarlo ayuda a obtener un dorado uniforme. Si la crema de coliflor queda demasiado espesa, añade 1 o 2 tbsp de caldo caliente hasta ajustar la textura.

Sustituciones

Puedes usar merluza o halibut en lugar de bacalao. La crema de leche puede sustituirse por una alternativa vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos, y la albahaca puede cambiarse por eneldo o cilantro para un perfil distinto.

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