Bacalao Sellado con Crema de Puerro y Mostaza, Setas Doradas y Espinaca al Limón
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Bacalao Sellado con Crema de Puerro y Mostaza, Setas Doradas y Espinaca al Limón

Un plato original bajo en carbohidratos con lomos de bacalao dorados en sartén, servidos sobre una crema suave de puerro y mostaza, acompañado de setas salteadas y espinaca fresca terminada con limón.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g lomos de bacalao (sin piel, en 4 porciones)
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 28 g mantequilla (dividida)
  • 180 g puerro (parte blanca y verde clara, en rodajas finas)
  • 9 g ajo (picado, dividido)
  • 180 ml caldo de pollo o verduras (sin azúcar añadida)
  • 120 ml crema para batir
  • 15 ml mostaza de Dijon
  • 250 g champiñones cremini (en mitades o cuartos)
  • 2 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 120 g espinaca fresca
  • 2 g ralladura de limón
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 8 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
9 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
2 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los lomos de bacalao con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 14 g (1 tbsp) de mantequilla. Cuando la mantequilla espume, sella el bacalao 2 minutos por el primer lado hasta que esté dorado.

  3. 3

    Voltea los lomos de bacalao y lleva la sartén al horno. Hornea de 6 a 8 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pescado esté apenas opaco y se desmenuce con facilidad. Retira a un plato y reserva.

  4. 4

    En la misma sartén, baja a fuego medio y agrega 5 ml (1 tsp) de aceite de oliva si hace falta. Incorpora el puerro y cocina 4 minutos, removiendo, hasta que esté tierno. Añade la mitad del ajo picado y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    Vierte el caldo y raspa el fondo de la sartén para despegar los sabores dorados. Cocina 3 minutos. Agrega la crema para batir, la mostaza de Dijon y 1 g (1/4 tsp) de sal. Cocina 2 a 3 minutos a fuego suave hasta que espese ligeramente. Tritura con batidora de inmersión o licúa con cuidado hasta obtener una crema lisa.

  6. 6

    Mientras tanto, calienta otra sartén a fuego medio-alto con los 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva restantes y 14 g (1 tbsp) de mantequilla. Añade los champiñones cremini en una sola capa y dóralos 4 a 5 minutos sin mover demasiado.

  7. 7

    Agrega el resto del ajo, el tomillo fresco y 1 g (1/4 tsp) de sal a los champiñones. Saltea 1 minuto. Incorpora la espinaca fresca y cocina 1 a 2 minutos hasta que se marchite. Añade la ralladura de limón y el jugo de limón, mezcla y retira del fuego.

  8. 8

    Para servir, reparte la crema de puerro y mostaza en los platos. Coloca encima los lomos de bacalao y acompaña con las setas doradas y la espinaca al limón. Termina con el perejil fresco picado y sirve caliente.

Consejos del chef

Seca bien el bacalao antes de sellarlo para lograr mejor color. Si la crema queda muy espesa, ajusta con 1 a 2 cucharadas de caldo caliente.

Sustituciones

Puedes usar mero o halibut en lugar de bacalao. La crema para batir puede sustituirse por crema de coco sin azúcar, aunque cambiará el perfil de sabor. Si no tienes cremini, usa champiñón blanco o seta ostra.

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