Pollo crujiente con tapenade de aceitunas y almendras sobre coliflor asada al comino
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo crujiente con tapenade de aceitunas y almendras sobre coliflor asada al comino

Una receta original baja en carbohidratos con muslos de pollo dorados y crujientes, terminados con una tapenade rústica de aceitunas, almendras y hierbas frescas, servidos sobre coliflor asada con comino y un toque de limón.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
KetoSin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g muslos de pollo deshuesados y con piel (secados con papel de cocina)
  • 700 g coliflor en floretes pequeños (cortada en trozos uniformes)
  • 90 g aceitunas verdes sin hueso (picadas grueso)
  • 40 g almendras tostadas (picadas)
  • 15 g perejil fresco (finamente picado)
  • 10 g cebollín (finamente picado)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp/30 ml de jugo)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 3 g pimentón dulce (para el pollo)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g pimienta negra (recién molida, dividida)

Información nutricional

por porción

485 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
33 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una bandeja grande y mézclala con 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, 1 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y 1 diente de ajo rallado.

  2. 2

    Asa la coliflor durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede tierna y con bordes dorados.

  3. 3

    Mientras tanto, seca bien los muslos de pollo y sazónalos por ambos lados con el pimentón dulce, la 1/2 cucharadita restante de comino, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra.

  4. 4

    Calienta una sartén amplia apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva. Coloca el pollo con la piel hacia abajo y cocínalo 6 a 8 minutos hasta que la piel esté bien dorada y crujiente. Voltea las piezas y cocina 2 minutos más.

  5. 5

    Pasa la sartén al horno y termina la cocción del pollo durante 10 a 12 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que esté bien cocido.

  6. 6

    En un bol pequeño, mezcla las aceitunas verdes, las almendras tostadas, el perejil, el cebollín, los 2 dientes de ajo picados, la ralladura de limón, 2 cucharadas (30 ml) de jugo de limón, 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva y las hojuelas de chile si las usas. Prueba y ajusta con la sal y la pimienta negra restantes al gusto.

  7. 7

    Deja reposar el pollo 3 minutos fuera del horno. Sirve una base de coliflor asada en cada plato, coloca encima el pollo crujiente y termina con cucharadas de tapenade de aceitunas y almendras.

  8. 8

    Si deseas, añade unas gotas extra de aceite de oliva o un poco más de jugo de limón justo antes de servir para resaltar los sabores.

Consejos del chef

Para una piel más crujiente, no muevas el pollo durante los primeros minutos en la sartén. Pica las almendras a mano para mantener una textura rústica en la tapenade.

Sustituciones

Puedes reemplazar los muslos por pechuga de pollo, ajustando el tiempo para evitar que se seque. Las aceitunas verdes pueden cambiarse por aceitunas negras, y el cebollín por menta fresca o más perejil.

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