Pechuga de pollo al chimichurri de menta con puré de coliflor y pepino tibio al sésamo
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pechuga de pollo al chimichurri de menta con puré de coliflor y pepino tibio al sésamo

Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada, terminada con un chimichurri fresco de menta y perejil, acompañada de un puré suave de coliflor y pepino salteado con sésamo. Sabores herbales, textura cremosa y un perfil ligero pero satisfactorio.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 680 g pechugas de pollo sin piel (sin hueso)
  • 1 700 g coliflor (cortada en floretes)
  • 2 400 g pepino (en medias lunas gruesas)
  • 5 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 30 ml tahini (para el puré)
  • 1 20 g perejil fresco (ligeramente compactado, picado)
  • 1/2 10 g menta fresca (ligeramente compactada, picada)
  • 3 9 g ajo (2 dientes picados y 1 entero)
  • 2 30 ml vinagre de vino tinto (para el chimichurri)
  • 1 9 g semillas de sésamo (preferiblemente tostadas)
  • 120 120 ml caldo de pollo (para el puré)
  • 2 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 1 2 g pimentón ahumado (para el pollo)
  • 1/2 1 g comino molido (para el pepino)
  • 2 10 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca las pechugas de pollo con papel de cocina y sazónalas con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra.

  2. 2

    Coloca los floretes de coliflor en una olla con agua hirviendo y cocina durante 10 a 12 minutos, hasta que estén muy tiernos. Escúrrelos bien.

  3. 3

    Mientras tanto, prepara el chimichurri mezclando en un tazón el perejil, la menta, 2 cucharadas de aceite de oliva, el vinagre de vino tinto, 1 diente de ajo picado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Reserva.

  4. 4

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Dora las pechugas de pollo 2 a 3 minutos por cada lado hasta que tomen color.

  5. 5

    Pasa la sartén al horno y cocina el pollo de 10 a 14 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que alcance una temperatura interna segura y esté jugoso. Retira y deja reposar 5 minutos.

  6. 6

    Para el puré, coloca la coliflor escurrida en un procesador o licuadora con el tahini, el caldo de pollo, 1 cucharada de jugo de limón, 1 diente de ajo entero, 1 cucharada de aceite de oliva y 1/2 cucharadita de sal. Tritura hasta obtener una textura lisa y cremosa.

  7. 7

    En otra sartén, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade el pepino, el comino molido, las semillas de sésamo, el diente de ajo restante picado, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Saltea 2 a 3 minutos para calentarlo y dorarlo ligeramente sin que pierda del todo su textura.

  8. 8

    Corta las pechugas de pollo en rebanadas gruesas. Sirve una base de puré de coliflor, coloca encima el pollo y termina con el chimichurri de menta. Acompaña con el pepino tibio al sésamo.

  9. 9

    Si lo deseas, ajusta con sal, pimienta negra o unas gotas extra de jugo de limón justo antes de servir.

Consejos del chef

Escurre muy bien la coliflor antes de triturarla para evitar un puré aguado. Si quieres un sabor más intenso, deja reposar el chimichurri 10 minutos antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir la pechuga por muslos de pollo deshuesados ajustando el tiempo de cocción. El tahini puede reemplazarse por mantequilla de semillas de girasol si deseas una variación sin sésamo.

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