Muslos de Pollo al Romero con Champiñones Cremosos y Espinaca
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Muslos de Pollo al Romero con Champiñones Cremosos y Espinaca

Una receta baja en carbohidratos con muslos de pollo dorados, una salsa cremosa de champiñones al romero y espinaca salteada. Es reconfortante, sabrosa y suficientemente elegante para una cena especial entre semana.

15 minPreparación
30 minCocción
45 minTotal
4Porciones
KetoSin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 3 g ajo en polvo
  • 6 g romero fresco (picado finamente, dividido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 28 g mantequilla
  • 300 g champiñones cremini (en láminas)
  • 12 g ajo (picado)
  • 180 ml caldo de pollo
  • 180 ml crema para batir
  • 10 g mostaza Dijon
  • 120 g espinaca fresca
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)

Información nutricional

por porción

472 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
8 g
Carbohidratos
34 g
Grasas
2 g
Fibra
6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 400°F / 200°C.

  2. 2

    Sazona los muslos de pollo con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, el ajo en polvo y la mitad del romero picado.

  3. 3

    Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dora el pollo 3 a 4 minutos por cada lado hasta que tome color profundo.

  4. 4

    Pasa la sartén al horno y cocina el pollo de 10 a 12 minutos a 400°F / 200°C, o hasta que esté bien cocido. Retira el pollo a un plato y mantenlo caliente.

  5. 5

    Vuelve a poner la sartén a fuego medio. Agrega la mantequilla y el resto del aceite de oliva. Incorpora los champiñones y cocina 5 a 6 minutos hasta que se doren y suelten su humedad.

  6. 6

    Añade el ajo picado, el resto del romero y la sal restante. Cocina 30 segundos, removiendo constantemente.

  7. 7

    Vierte el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para despegar los sabores dorados. Deja hervir suavemente 2 minutos.

  8. 8

    Agrega la crema para batir y la mostaza Dijon. Cocina a fuego medio-bajo durante 3 a 4 minutos hasta que la salsa espese ligeramente.

  9. 9

    Incorpora la espinaca fresca y cocina 1 a 2 minutos hasta que se ablande. Añade el jugo de limón y mezcla bien.

  10. 10

    Devuelve el pollo a la sartén y cocina todo junto 1 minuto más para integrar sabores. Sirve caliente con salsa y verduras por encima.

Consejos del chef

Para una salsa más espesa, deja reducir 1 o 2 minutos extra antes de añadir la espinaca. Si quieres un acabado más dorado, activa el gratinador del horno 1 minuto vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir los champiñones cremini por champiñón blanco o portobello. El romero fresco puede cambiarse por 1 tsp de romero seco. Si no tienes espinaca, usa acelga tierna en cantidad similar.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión