Bandeja Mediterránea de Coliflor Dorada con Tahini Cítrico y Pistachos
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Bandeja Mediterránea de Coliflor Dorada con Tahini Cítrico y Pistachos

Una receta mediterránea original de coliflor asada hasta quedar dorada, servida sobre yogur con tahini y limón, terminada con pistachos, hierbas frescas y garbanzos crujientes. Tiene contraste de texturas, sabor fresco y un perfil aromático muy mediterráneo.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 grande, en floretes 900 g coliflor (cortar en floretes medianos)
  • 1 lata escurrida 240 g garbanzos cocidos (bien secos)
  • 1 200 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 1/4 60 ml tahini (pasta de sésamo)
  • 1 grande 50 ml limón (jugo y 1 cucharadita de ralladura)
  • 5 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 dientes 9 g ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 1 1/2 4 g comino molido
  • 1 2 g pimentón ahumado
  • 1 2 g cilantro molido
  • 1/3 45 g pistachos tostados (picados gruesos)
  • 1/4 15 g perejil fresco (picado)
  • 2 4 g menta fresca (picada)
  • 1/2 mediana 70 g cebolla morada (en láminas finas)
  • 2 16 g alcaparras (escurridas)
  • 1 15 ml miel
  • 1 1/4 7 g sal (o al gusto)
  • 1/2 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
8 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Forra una bandeja grande para horno con papel vegetal o engrásala ligeramente con un poco de aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol grande, mezcla la coliflor con los garbanzos, 3 cucharadas de aceite de oliva, el ajo picado, el comino molido, el pimentón ahumado, el cilantro molido, 3/4 cucharadita de sal y la pimienta negra. Remueve bien para cubrir todo de manera uniforme.

  3. 3

    Extiende la coliflor y los garbanzos en la bandeja en una sola capa. Añade la cebolla morada alrededor. Asa durante 30 a 35 minutos a 425°F / 220°C, removiendo a mitad de cocción, hasta que la coliflor esté dorada y tierna y los garbanzos ligeramente crujientes.

  4. 4

    Mientras tanto, prepara la base cremosa. En un bol mediano, mezcla el yogur griego, el tahini, el jugo de limón, la ralladura de limón, el ajo rallado, 1 cucharada de aceite de oliva, la miel y 1/4 cucharadita de sal. Bate hasta obtener una salsa espesa y suave.

  5. 5

    En un cuenco pequeño, mezcla el perejil fresco, la menta fresca, las alcaparras y la cucharada restante de aceite de oliva para crear un acabado fresco y aromático.

  6. 6

    Tuesta ligeramente los pistachos en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo con frecuencia, hasta que desprendan aroma. Retira del fuego.

  7. 7

    Para servir, extiende la salsa de yogur con tahini en una fuente o en platos individuales. Coloca encima la coliflor asada, los garbanzos y la cebolla morada.

  8. 8

    Termina con la mezcla de hierbas y alcaparras, reparte los pistachos tostados por encima y, si lo deseas, añade unas gotas extra de limón antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para una coliflor más dorada, no sobrecargues la bandeja y usa una bandeja metálica precalentada unos minutos en el horno. Si prefieres una salsa más ligera, añade 1 a 2 cucharadas de agua fría al mezclar el yogur con el tahini.

Sustituciones

Puedes cambiar los pistachos por almendras tostadas si no necesitas evitar frutos secos. La miel puede sustituirse por sirope de arce para una versión diferente, y el perejil puede reemplazarse por cilantro fresco si te gusta un perfil más herbal.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión