
Bandeja Mediterránea de Garbanzos Crujientes con Tomates Asados, Alcachofas y Yogur de Hierbas
Una receta mediterránea original de bandeja única con garbanzos especiados, tomates cherry asados, corazones de alcachofa, cebolla morada y una salsa cremosa de yogur con hierbas frescas. Es sabrosa, colorida y perfecta para una comida completa.
Ingredientes
- 400 g garbanzos cocidos y escurridos (secados con papel para que queden crujientes)
- 300 g tomates cherry (enteros)
- 240 g corazones de alcachofa en conserva (escurridos y cortados por la mitad)
- 150 g cebolla morada (en gajos finos)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g ajo (2 dientes picados y 2 rallados)
- 4 g pimentón ahumado
- 2 g comino molido
- 2 g orégano seco
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
- 200 g yogur griego natural
- 15 g perejil fresco (picado)
- 8 g menta fresca (picada)
- 80 g pepino (rallado y ligeramente exprimido)
- 70 g aceitunas kalamata (sin hueso y en mitades)
- 80 g queso feta (desmenuzado)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y prepara una bandeja grande para horno.
- 2
En un bol grande, mezcla los garbanzos con 2 cucharadas de aceite de oliva, 2 dientes de ajo picados, el pimentón ahumado, el comino molido, el orégano seco, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra.
- 3
Añade a la bandeja los garbanzos sazonados, los tomates cherry, los corazones de alcachofa y la cebolla morada. Rocía con la cucharada restante de aceite de oliva y remueve bien para que todo quede ligeramente cubierto.
- 4
Asa durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que los garbanzos estén dorados, los tomates se ablanden y la cebolla esté tierna en los bordes.
- 5
Mientras tanto, prepara la salsa: en un bol mediano mezcla el yogur griego, 2 dientes de ajo rallados, el pepino rallado, el perejil fresco, la menta fresca, la ralladura de limón, el jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Remueve hasta obtener una crema homogénea.
- 6
Prueba la salsa y ajusta de sal o pimienta si hace falta. Reserva en frío hasta servir.
- 7
Retira la bandeja del horno y deja reposar 3 minutos. Incorpora por encima las aceitunas kalamata y el queso feta desmenuzado.
- 8
Sirve la mezcla caliente sobre una base de salsa de yogur de hierbas o con la salsa al lado, procurando repartir garbanzos, tomates, alcachofas, cebolla, aceitunas y feta en cada porción.
Consejos del chef
Secar bien los garbanzos antes de hornearlos ayuda a que queden más crujientes. Si quieres un contraste extra, añade un poco más de ralladura de limón justo al servir.
Sustituciones
Puedes cambiar la menta por eneldo fresco. El feta puede sustituirse por queso de cabra desmenuzado, y las aceitunas kalamata por aceitunas negras suaves. Para una versión sin lacteos, usa yogur vegetal espeso y omite el feta.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
Imagen ilustrativaTabla de cortar de teca Teakhaus
Base estable para picar
- Superficie estable para picar
- Cuida el filo del cuchillo
- Lávala a mano y déjala secar
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Calificaciones y reseñas
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