
Bandeja Mediterránea de Judías Blancas al Limón con Berenjena Asada, Tomates Cherry y Crumble de Feta y Pistacho
Una receta original de inspiración mediterránea con berenjena dorada, judías blancas cremosas, tomates cherry asados y un crumble salado de feta, pistacho y hierbas. Se termina con limón y un toque de miel para lograr un contraste equilibrado y muy aromático.
Ingredientes
- 500 g berenjena (cortada en cubos de 2 cm)
- 480 g judías blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
- 300 g tomates cherry (enteros)
- 120 g cebolla roja (en gajos finos)
- 120 g queso feta (desmenuzado)
- 35 g pistachos (picados gruesos)
- 12 g ajo (2 dientes laminados y 2 rallados o picados finos)
- 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 1 unidad limón (ralladura fina y 3 tbsp de jugo)
- 15 ml miel
- 2 g orégano seco
- 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 1 g copos de chile (opcional)
- 6 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de horno.
- 2
En un bol grande, mezcla la berenjena, los tomates cherry, la cebolla roja y 2 dientes de ajo laminados con 3 tbsp de aceite de oliva, el orégano seco, los copos de chile, 3/4 tsp de sal y la pimienta negra.
- 3
Extiende las verduras en la bandeja en una sola capa. Asa durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la berenjena esté dorada y los tomates empiecen a abrirse.
- 4
Mientras tanto, en otro bol mezcla las judías blancas con 1 tbsp de aceite de oliva, la ralladura de limón, 2 tbsp de jugo de limón, 2 dientes de ajo rallados o picados finos, la miel y 2 tbsp de perejil picado.
- 5
En un cuenco pequeño, combina el feta desmenuzado, los pistachos, las hojas de tomillo y 1 tbsp de aceite de oliva para formar un crumble rústico.
- 6
Saca la bandeja del horno, añade las judías blancas aliñadas entre las verduras asadas y mezcla con cuidado. Reparte por encima el crumble de feta y pistacho.
- 7
Vuelve a hornear durante 15 minutos más a 220 °C / 425 °F, hasta que el feta se ablande ligeramente, los pistachos estén fragantes y las judías estén bien calientes.
- 8
Retira del horno y termina con 1 tbsp de jugo de limón restante, el resto del perejil y una pizca extra de sal si hace falta. Sirve caliente o templado.
Consejos del chef
Para una textura más intensa, deja la berenjena bien separada en la bandeja para que se dore en vez de cocerse al vapor. Si quieres un acabado más tostado, gratina 2-3 minutos al final vigilando de cerca.
Sustituciones
Puedes sustituir las judías blancas por garbanzos cocidos. El pistacho puede cambiarse por almendra si no necesitas evitar otros frutos secos. Para una versión sin lácteos, usa un queso vegetal firme tipo feta y omite la miel si prefieres un perfil totalmente vegetal.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
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Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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