Bandeja Mediterránea de Judías Blancas al Limón con Berenjena Asada, Tomates Cherry y Crumble de Feta y Pistacho
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Bandeja Mediterránea de Judías Blancas al Limón con Berenjena Asada, Tomates Cherry y Crumble de Feta y Pistacho

Una receta original de inspiración mediterránea con berenjena dorada, judías blancas cremosas, tomates cherry asados y un crumble salado de feta, pistacho y hierbas. Se termina con limón y un toque de miel para lograr un contraste equilibrado y muy aromático.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g berenjena (cortada en cubos de 2 cm)
  • 480 g judías blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 300 g tomates cherry (enteros)
  • 120 g cebolla roja (en gajos finos)
  • 120 g queso feta (desmenuzado)
  • 35 g pistachos (picados gruesos)
  • 12 g ajo (2 dientes laminados y 2 rallados o picados finos)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 3 tbsp de jugo)
  • 15 ml miel
  • 2 g orégano seco
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
15 g
Proteínas
33 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
10 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de horno.

  2. 2

    En un bol grande, mezcla la berenjena, los tomates cherry, la cebolla roja y 2 dientes de ajo laminados con 3 tbsp de aceite de oliva, el orégano seco, los copos de chile, 3/4 tsp de sal y la pimienta negra.

  3. 3

    Extiende las verduras en la bandeja en una sola capa. Asa durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que la berenjena esté dorada y los tomates empiecen a abrirse.

  4. 4

    Mientras tanto, en otro bol mezcla las judías blancas con 1 tbsp de aceite de oliva, la ralladura de limón, 2 tbsp de jugo de limón, 2 dientes de ajo rallados o picados finos, la miel y 2 tbsp de perejil picado.

  5. 5

    En un cuenco pequeño, combina el feta desmenuzado, los pistachos, las hojas de tomillo y 1 tbsp de aceite de oliva para formar un crumble rústico.

  6. 6

    Saca la bandeja del horno, añade las judías blancas aliñadas entre las verduras asadas y mezcla con cuidado. Reparte por encima el crumble de feta y pistacho.

  7. 7

    Vuelve a hornear durante 15 minutos más a 220 °C / 425 °F, hasta que el feta se ablande ligeramente, los pistachos estén fragantes y las judías estén bien calientes.

  8. 8

    Retira del horno y termina con 1 tbsp de jugo de limón restante, el resto del perejil y una pizca extra de sal si hace falta. Sirve caliente o templado.

Consejos del chef

Para una textura más intensa, deja la berenjena bien separada en la bandeja para que se dore en vez de cocerse al vapor. Si quieres un acabado más tostado, gratina 2-3 minutos al final vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir las judías blancas por garbanzos cocidos. El pistacho puede cambiarse por almendra si no necesitas evitar otros frutos secos. Para una versión sin lácteos, usa un queso vegetal firme tipo feta y omite la miel si prefieres un perfil totalmente vegetal.

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