Barquitos de endivia tibia con mijo cítrico, setas balsámicas y nuez tostada
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Barquitos de endivia tibia con mijo cítrico, setas balsámicas y nuez tostada

Una receta original sin lácteos en la que hojas de endivia ligeramente asadas se rellenan con mijo esponjoso al limón, setas salteadas con toque balsámico, alubias blancas tiernas y nuez tostada para un plato vegetal elegante y reconfortante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 medianas 640 g endivias (cortadas por la mitad a lo largo)
  • 1 180 g mijo (enjuagado)
  • 2 1/4 540 ml agua (para cocinar el mijo)
  • 1 1/4 7 g sal (dividida)
  • 3 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas/30 ml de zumo)
  • 3/4 90 g nueces (picadas gruesas)
  • 1 grande 70 g chalota (picada fina)
  • 2 12 g ajo (picados)
  • 400 400 g setas cremini (laminadas)
  • 1 1 g tomillo seco
  • 1 1/2 22 ml vinagre balsámico
  • 1 1/2 255 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 1/4 15 g perejil fresco (picado)
  • 1/2 1 g pimienta negra

Información nutricional

por porción

380 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
8 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las endivias cortadas por la mitad en una bandeja, úntalas con 1 cucharada de aceite de oliva, espolvorea 1/4 de cucharadita de sal y ásalas durante 12 minutos hasta que estén tiernas pero mantengan su forma.

  2. 2

    Mientras tanto, pon el mijo, el agua y 1/2 cucharadita de sal en una cacerola mediana. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  3. 3

    Tuesta las nueces en una sartén seca a fuego medio durante 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que desprendan aroma. Reserva.

  4. 4

    Esponja el mijo con un tenedor y mézclalo con la ralladura de limón, 1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva y 2 cucharadas de perejil fresco.

  5. 5

    Calienta la 1 cucharada restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Añade la chalota y cocínala 2 minutos. Incorpora el ajo y remueve 30 segundos.

  6. 6

    Agrega las setas cremini, el tomillo seco, la 1/2 cucharadita restante de sal y la pimienta negra. Saltea de 8 a 10 minutos hasta que las setas se doren y evaporen su líquido.

  7. 7

    Añade el vinagre balsámico, las alubias blancas y la 1 cucharada restante de zumo de limón. Cocina 2 minutos más, removiendo con suavidad para integrar los sabores.

  8. 8

    Rellena cada mitad de endivia asada con una base de mijo cítrico y reparte encima la mezcla tibia de setas y alubias. Termina con las nueces tostadas y el resto del perejil fresco. Sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Si las hojas externas de la endivia son muy grandes, sepáralas antes de asar para hacer barquitos más pequeños y fáciles de servir. El mijo queda mejor si reposa tapado antes de esponjarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir el mijo por quinoa si deseas una textura más suelta. Las nueces pueden cambiarse por semillas de girasol si necesitas evitar frutos secos, y las alubias blancas por garbanzos cocidos.

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