Bastones de polenta crujiente con ragú de lentejas al tomate ahumado y crema de albahaca y limón
🌱 Veganas
Intermedio

Bastones de polenta crujiente con ragú de lentejas al tomate ahumado y crema de albahaca y limón

Un plato vegano original con bastones de polenta horneados hasta quedar dorados, servidos sobre un ragú meloso de lentejas con tomate ahumado y coronados con una crema sedosa de albahaca, limón y anacardos. Reconfortante, elegante y lleno de contraste entre textura crujiente y base cremosa.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
VeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g polenta instantánea (para los bastones)
  • 720 ml agua (para cocinar la polenta)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido entre polenta, ragú y horneado)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g ajo en polvo (para la polenta)
  • 180 g lentejas pardinas secas (enjuagadas)
  • 150 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 100 g zanahoria (en cubos pequeños)
  • 70 g apio (picado fino)
  • 12 g ajo (picado)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 400 g tomate triturado (en conserva o casero)
  • 30 g pasta de tomate
  • 480 ml caldo de verduras
  • 10 ml sirope de arce
  • 15 ml vinagre balsámico
  • 90 g anacardos naturales (remojados 15 minutos en agua caliente y escurridos)
  • 20 g albahaca fresca
  • 30 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 80 ml agua (para la crema)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

498 kcal
Calorías
16.2 g
Proteínas
58.7 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
13.4 g
Fibra
45.3 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosApioSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja o un molde cuadrado pequeño con papel de horno y unta ligeramente con 1 cucharadita de aceite de oliva.

  2. 2

    En una cacerola mediana, lleva a ebullición 720 ml de agua con 1/2 cucharadita de sal, el ajo en polvo y 1 cucharada de aceite de oliva. Baja el fuego e incorpora la polenta en lluvia, batiendo constantemente. Cocina de 3 a 5 minutos, removiendo, hasta obtener una mezcla espesa.

  3. 3

    Extiende la polenta caliente en el molde preparado en una capa uniforme de unos 2 cm de grosor. Alisa la superficie con una espátula húmeda y deja enfriar 15 minutos, hasta que esté firme.

  4. 4

    Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una olla amplia a fuego medio. Añade la cebolla, la zanahoria y el apio con una pizca de sal, y cocina 6 a 8 minutos hasta que se ablanden. Incorpora el ajo picado, el pimentón ahumado y el comino molido, y cocina 1 minuto más.

  5. 5

    Agrega las lentejas, el tomate triturado, la pasta de tomate, el caldo de verduras, el sirope de arce, el vinagre balsámico, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina parcialmente tapado de 28 a 32 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las lentejas estén tiernas y el ragú quede espeso. Si hiciera falta, añade un poco más de agua durante la cocción.

  6. 6

    Desmolda la polenta firme y córtala en 12 bastones. Colócalos en la bandeja, píntalos con la cucharada restante de aceite de oliva y hornéalos de 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, dándoles la vuelta a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes en los bordes.

  7. 7

    Mientras se hornean los bastones, coloca en una batidora los anacardos remojados, la albahaca fresca, el zumo de limón, 80 ml de agua y 1/4 cucharadita de sal. Tritura hasta lograr una crema lisa y sedosa. Si hace falta, añade 1 o 2 cucharadas más de agua para ajustar la textura.

  8. 8

    Prueba el ragú y ajusta de sal o pimienta si lo deseas. Sirve una base de ragú caliente en cada plato, coloca encima 3 bastones de polenta por porción y termina con cucharadas de crema de albahaca y limón. Decora con unas hojas extra de albahaca si lo deseas y sirve enseguida.

Consejos del chef

Para una polenta aún más crujiente, deja enfriar la plancha completamente antes de cortar los bastones. Si quieres un acabado más intenso, puedes gratinarlos 2 a 3 minutos al final vigilando que no se quemen.

Sustituciones

Puedes sustituir los anacardos por semillas de girasol remojadas si necesitas evitar frutos secos. Las lentejas pardinas pueden cambiarse por lentejas verdes pequeñas, ajustando unos minutos la cocción. La albahaca puede mezclarse con perejil para un sabor más suave.

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