Berenjena asada con bulgur de hierbas, garbanzos crujientes y crema de pimiento rojo ahumado
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Berenjena asada con bulgur de hierbas, garbanzos crujientes y crema de pimiento rojo ahumado

Una receta principal sin lácteos y llena de sabor: berenjenas asadas hasta quedar tiernas, servidas sobre bulgur con hierbas frescas, coronadas con garbanzos crujientes especiados y una crema sedosa de pimiento rojo ahumado y tahini.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VeganaVegetarianaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aprox. 700 g berenjenas medianas (cortadas por la mitad a lo largo)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 180 g bulgur (crudo)
  • 180 g pimiento rojo asado (pelado y escurrido)
  • 45 ml tahini (para la crema)
  • 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 3 dientes ajo (2 para la crema y 1 picado para el bulgur)
  • 7 g pimentón ahumado (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 10 ml jarabe de arce (para los garbanzos)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 80 g cebolla morada (finamente picada)
  • 420 ml agua o caldo vegetal (para cocer el bulgur)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 1 g copos de chile (opcional para terminar)

Información nutricional

por porción

468 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
46.8 g
Carbohidratos
25.1 g
Grasas
12.4 g
Fibra
34.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.

  2. 2

    2. Marca la pulpa de las berenjenas en forma de rombos sin perforar la piel. Úntalas con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra. Colócalas con el corte hacia arriba en la bandeja.

  3. 3

    3. En un bol, mezcla los garbanzos con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharaditas de jarabe de arce, 2 cucharaditas de pimentón ahumado, 1 cucharadita de comino y 1/4 cucharadita de sal. Distribúyelos alrededor de las berenjenas en la bandeja.

  4. 4

    4. Asa las berenjenas y los garbanzos durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo los garbanzos a mitad de cocción, hasta que las berenjenas estén muy tiernas y los garbanzos dorados y crujientes.

  5. 5

    5. Mientras tanto, en una cacerola mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla morada y cocina 3 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo picado y cocina 30 segundos más.

  6. 6

    6. Agrega el bulgur y remueve 1 minuto para nacararlo ligeramente. Vierte el agua o caldo vegetal, añade 1/2 cucharadita de sal, lleva a ebullición, baja el fuego y cocina tapado de 10 a 12 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos.

  7. 7

    7. En una licuadora o vaso batidor, combina el pimiento rojo asado, el tahini, los 2 dientes de ajo restantes, 2 cucharadas de jugo de limón, 1/2 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de pimentón ahumado, una pizca de sal y 2 a 3 cucharadas de agua si hace falta. Tritura hasta obtener una crema suave.

  8. 8

    8. Esponja el bulgur con un tenedor y mezcla el perejil fresco, la menta fresca y una pizca de pimienta negra.

  9. 9

    9. Para servir, reparte el bulgur de hierbas en los platos, coloca encima media berenjena asada por porción, añade los garbanzos crujientes y termina con la crema de pimiento rojo ahumado. Si lo deseas, decora con copos de chile y unas gotas extra de aceite de oliva.

  10. 10

    10. Sirve caliente o tibio, con el resto de la crema al lado.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más crujientes. Si las berenjenas son grandes, añade 5 minutos extra de cocción.

Sustituciones

Puedes sustituir el bulgur por quinoa para una versión sin gluten. El tahini puede cambiarse por crema de semillas de girasol si prefieres un sabor más suave.

Con qué lo preparé

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