
Berenjena asada con pollo especiado, salsa de yogur al tahini y cuscús de hierbas
Una cena original y equilibrada con mitades de berenjena asadas hasta quedar tiernas, coronadas con pollo salteado con especias cálidas, una salsa cremosa de yogur y tahini, cuscús suelto con hierbas frescas y un toque crujiente de pepitas tostadas.
Ingredientes
- 2 aproximadamente 700 g berenjenas medianas (cortadas a lo largo)
- 500 g pechuga de pollo (sin piel, en cubos pequeños)
- 180 g cuscús (crudo)
- 240 ml agua caliente (para hidratar el cuscús)
- 180 g yogur griego natural (para la salsa)
- 30 g tahini (para la salsa)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 120 g cebolla roja (picada fina)
- 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado para la salsa)
- 200 g tomates cherry (cortados por la mitad)
- 25 g pepitas de calabaza (tostadas)
- 20 g perejil fresco (picado)
- 10 g menta fresca (picada)
- 1 unidad limón (ralladura y 30 ml/2 tbsp de zumo)
- 4 g comino molido
- 4 g pimentón dulce
- 1 g canela molida
- 1 g copos de chile (opcional)
- 8 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (o al gusto)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de hornear.
- 2
Corta las berenjenas a lo largo y marca la pulpa con cortes superficiales en forma de rombos sin perforar la piel. Úntalas con 1 cucharada de aceite de oliva, sazona con 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra, y colócalas con la pulpa hacia arriba en la bandeja.
- 3
Asa las berenjenas durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén doradas y muy tiernas.
- 4
Mientras tanto, coloca el cuscús en un bol con el agua caliente, 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal. Cubre el bol y deja reposar 10 minutos. Después, suéltalo con un tenedor.
- 5
Mezcla en otro bol el yogur griego, el tahini, el ajo rallado, el zumo y la ralladura de limón, 2 cucharadas de agua, una pizca de sal y pimienta negra. Remueve hasta obtener una salsa cremosa y reserva.
- 6
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Añade la cebolla roja y cocina 3 minutos. Incorpora 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos más.
- 7
Agrega el pollo, el comino, el pimentón dulce, la canela molida, los copos de chile si los usas, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra. Cocina durante 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que el pollo esté bien hecho y ligeramente dorado.
- 8
Añade los tomates cherry a la sartén y cocina 2 minutos más para que se ablanden un poco pero mantengan su forma. Apaga el fuego.
- 9
Mezcla el cuscús ya suelto con la mitad del perejil, la mitad de la menta y 1 cucharadita de aceite de oliva.
- 10
Tuesta las pepitas de calabaza en una sartén pequeña seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que desprendan aroma. Retira del fuego.
- 11
Para servir, coloca una mitad de berenjena asada en cada plato y presiona ligeramente la pulpa con un tenedor. Reparte encima el pollo especiado con tomates.
- 12
Añade al lado una porción de cuscús de hierbas. Rocía la berenjena y el pollo con la salsa de yogur al tahini, termina con las pepitas tostadas y el resto del perejil y la menta, y sirve enseguida.
Consejos del chef
Si quieres una presentación más elegante, sirve el cuscús en un aro y coloca la salsa en forma de hilo por encima de la berenjena. También puedes dejar reposar el pollo 2 minutos fuera del fuego para que conserve mejor sus jugos.
Sustituciones
Puedes sustituir la pechuga de pollo por contramuslo deshuesado. La menta puede cambiarse por cilantro, y las pepitas por almendras si no necesitas evitar frutos secos. El cuscús puede reemplazarse por quinoa para una versión sin gluten, ajustando el agua y el tiempo de cocción según el paquete.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
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- Usa utensilios de madera o silicona
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