Berenjena asada con pollo especiado, salsa de yogur al tahini y cuscús de hierbas
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Intermedio

Berenjena asada con pollo especiado, salsa de yogur al tahini y cuscús de hierbas

Una cena original y equilibrada con mitades de berenjena asadas hasta quedar tiernas, coronadas con pollo salteado con especias cálidas, una salsa cremosa de yogur y tahini, cuscús suelto con hierbas frescas y un toque crujiente de pepitas tostadas.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aproximadamente 700 g berenjenas medianas (cortadas a lo largo)
  • 500 g pechuga de pollo (sin piel, en cubos pequeños)
  • 180 g cuscús (crudo)
  • 240 ml agua caliente (para hidratar el cuscús)
  • 180 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 30 g tahini (para la salsa)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 g cebolla roja (picada fina)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado para la salsa)
  • 200 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 25 g pepitas de calabaza (tostadas)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 10 g menta fresca (picada)
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml/2 tbsp de zumo)
  • 4 g comino molido
  • 4 g pimentón dulce
  • 1 g canela molida
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

514 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
32 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
6 g
Fibra
26 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de hornear.

  2. 2

    Corta las berenjenas a lo largo y marca la pulpa con cortes superficiales en forma de rombos sin perforar la piel. Úntalas con 1 cucharada de aceite de oliva, sazona con 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra, y colócalas con la pulpa hacia arriba en la bandeja.

  3. 3

    Asa las berenjenas durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén doradas y muy tiernas.

  4. 4

    Mientras tanto, coloca el cuscús en un bol con el agua caliente, 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal. Cubre el bol y deja reposar 10 minutos. Después, suéltalo con un tenedor.

  5. 5

    Mezcla en otro bol el yogur griego, el tahini, el ajo rallado, el zumo y la ralladura de limón, 2 cucharadas de agua, una pizca de sal y pimienta negra. Remueve hasta obtener una salsa cremosa y reserva.

  6. 6

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Añade la cebolla roja y cocina 3 minutos. Incorpora 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos más.

  7. 7

    Agrega el pollo, el comino, el pimentón dulce, la canela molida, los copos de chile si los usas, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra. Cocina durante 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que el pollo esté bien hecho y ligeramente dorado.

  8. 8

    Añade los tomates cherry a la sartén y cocina 2 minutos más para que se ablanden un poco pero mantengan su forma. Apaga el fuego.

  9. 9

    Mezcla el cuscús ya suelto con la mitad del perejil, la mitad de la menta y 1 cucharadita de aceite de oliva.

  10. 10

    Tuesta las pepitas de calabaza en una sartén pequeña seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que desprendan aroma. Retira del fuego.

  11. 11

    Para servir, coloca una mitad de berenjena asada en cada plato y presiona ligeramente la pulpa con un tenedor. Reparte encima el pollo especiado con tomates.

  12. 12

    Añade al lado una porción de cuscús de hierbas. Rocía la berenjena y el pollo con la salsa de yogur al tahini, termina con las pepitas tostadas y el resto del perejil y la menta, y sirve enseguida.

Consejos del chef

Si quieres una presentación más elegante, sirve el cuscús en un aro y coloca la salsa en forma de hilo por encima de la berenjena. También puedes dejar reposar el pollo 2 minutos fuera del fuego para que conserve mejor sus jugos.

Sustituciones

Puedes sustituir la pechuga de pollo por contramuslo deshuesado. La menta puede cambiarse por cilantro, y las pepitas por almendras si no necesitas evitar frutos secos. El cuscús puede reemplazarse por quinoa para una versión sin gluten, ajustando el agua y el tiempo de cocción según el paquete.

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