Berenjena asada con quinoa roja, garbanzos al zaatar y crema de pimiento rojo
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Berenjena asada con quinoa roja, garbanzos al zaatar y crema de pimiento rojo

Un plato principal vegetal y sin lácteos con berenjenas tiernas al horno, quinoa roja esponjosa, garbanzos especiados con zaatar y una crema sedosa de pimiento rojo y limón. Equilibra notas tostadas, herbales y cítricas en una receta original, saciante y colorida.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 unidades (aprox. 700 g) berenjenas medianas (cortadas por la mitad a lo largo)
  • 170 g quinoa roja (enjuagada)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 150 g pimiento rojo asado (pelado si es casero)
  • 80 g cebolla roja (picada fina, dividida)
  • 3 dientes ajo (2 para la crema y 1 para la quinoa)
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo, divididos)
  • 45 g tahini (para la crema)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g zaatar (para los garbanzos)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón ahumado (para los garbanzos)
  • 360 ml caldo de verduras o agua (para cocer la quinoa)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas para terminar)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
43.8 g
Carbohidratos
24.1 g
Grasas
11.4 g
Fibra
32.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Haz cortes superficiales en la pulpa de las berenjenas sin perforar la piel. Unta las mitades con 2 tbsp / 30 ml de aceite de oliva y sazona con la mitad de la sal y de la pimienta. Colócalas con el corte hacia arriba en una bandeja.

  2. 2

    Asa las berenjenas durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén doradas y muy tiernas por dentro.

  3. 3

    Mientras tanto, enjuaga la quinoa roja. Colócala en una cacerola con el caldo de verduras o agua, 1 diente de ajo picado, la mitad de la cebolla roja, 1/2 tsp de comino, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos más; luego esponja con un tenedor.

  4. 4

    En un bol, mezcla los garbanzos con 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva, el zaatar, el pimentón ahumado, 1/2 tsp de comino, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Extiéndelos en una bandeja o en un lado libre de la bandeja de las berenjenas y hornéalos 15 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo una vez, hasta que estén ligeramente crujientes.

  5. 5

    Para la crema, coloca en una licuadora o procesador el pimiento rojo asado, 2 dientes de ajo, el tahini, 2 tbsp / 30 ml de jugo de limón, la ralladura de medio limón, 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva, 2 a 3 tbsp / 30 a 45 ml de agua, el resto de la cebolla roja, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Tritura hasta obtener una crema suave.

  6. 6

    Prueba la quinoa y ajusta con un poco más de sal o pimienta si hace falta. Incorpora la mitad del perejil picado y mezcla suavemente.

  7. 7

    Para servir, coloca una base de quinoa roja en cada plato, acomoda encima media berenjena asada y reparte los garbanzos al zaatar. Añade cucharadas de crema de pimiento rojo por encima y alrededor.

  8. 8

    Termina con las semillas de sésamo tostadas, el resto del perejil, un hilo final de 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva y un poco de ralladura de limón restante. Sirve caliente o tibio.

Consejos del chef

Si quieres una textura más intensa en la berenjena, sala las mitades 15 minutos antes de hornearlas y sécalas bien. La crema de pimiento también funciona como aderezo para bowls o wraps.

Sustituciones

Puedes cambiar la quinoa roja por quinoa blanca. El perejil puede sustituirse por cilantro. Si no tienes zaatar, usa una mezcla de orégano seco, tomillo y un poco más de sésamo.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión