
Berenjena asada con quinoa roja, garbanzos al zaatar y crema de pimiento rojo
Un plato principal vegetal y sin lácteos con berenjenas tiernas al horno, quinoa roja esponjosa, garbanzos especiados con zaatar y una crema sedosa de pimiento rojo y limón. Equilibra notas tostadas, herbales y cítricas en una receta original, saciante y colorida.
Ingredientes
- 2 unidades (aprox. 700 g) berenjenas medianas (cortadas por la mitad a lo largo)
- 170 g quinoa roja (enjuagada)
- 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
- 150 g pimiento rojo asado (pelado si es casero)
- 80 g cebolla roja (picada fina, dividida)
- 3 dientes ajo (2 para la crema y 1 para la quinoa)
- 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo, divididos)
- 45 g tahini (para la crema)
- 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 10 g zaatar (para los garbanzos)
- 2 g comino molido (dividido)
- 2 g pimentón ahumado (para los garbanzos)
- 360 ml caldo de verduras o agua (para cocer la quinoa)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 9 g semillas de sésamo (tostadas para terminar)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Haz cortes superficiales en la pulpa de las berenjenas sin perforar la piel. Unta las mitades con 2 tbsp / 30 ml de aceite de oliva y sazona con la mitad de la sal y de la pimienta. Colócalas con el corte hacia arriba en una bandeja.
- 2
Asa las berenjenas durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén doradas y muy tiernas por dentro.
- 3
Mientras tanto, enjuaga la quinoa roja. Colócala en una cacerola con el caldo de verduras o agua, 1 diente de ajo picado, la mitad de la cebolla roja, 1/2 tsp de comino, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos más; luego esponja con un tenedor.
- 4
En un bol, mezcla los garbanzos con 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva, el zaatar, el pimentón ahumado, 1/2 tsp de comino, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Extiéndelos en una bandeja o en un lado libre de la bandeja de las berenjenas y hornéalos 15 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo una vez, hasta que estén ligeramente crujientes.
- 5
Para la crema, coloca en una licuadora o procesador el pimiento rojo asado, 2 dientes de ajo, el tahini, 2 tbsp / 30 ml de jugo de limón, la ralladura de medio limón, 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva, 2 a 3 tbsp / 30 a 45 ml de agua, el resto de la cebolla roja, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Tritura hasta obtener una crema suave.
- 6
Prueba la quinoa y ajusta con un poco más de sal o pimienta si hace falta. Incorpora la mitad del perejil picado y mezcla suavemente.
- 7
Para servir, coloca una base de quinoa roja en cada plato, acomoda encima media berenjena asada y reparte los garbanzos al zaatar. Añade cucharadas de crema de pimiento rojo por encima y alrededor.
- 8
Termina con las semillas de sésamo tostadas, el resto del perejil, un hilo final de 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva y un poco de ralladura de limón restante. Sirve caliente o tibio.
Consejos del chef
Si quieres una textura más intensa en la berenjena, sala las mitades 15 minutos antes de hornearlas y sécalas bien. La crema de pimiento también funciona como aderezo para bowls o wraps.
Sustituciones
Puedes cambiar la quinoa roja por quinoa blanca. El perejil puede sustituirse por cilantro. Si no tienes zaatar, usa una mezcla de orégano seco, tomillo y un poco más de sésamo.
Con qué lo preparé
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