Berenjena lacada con miso suave sobre quinoa de limón y garbanzos crujientes
🌱 Veganas
Intermedio

Berenjena lacada con miso suave sobre quinoa de limón y garbanzos crujientes

Un plato vegano original con mitades de berenjena asadas y lacadas con miso suave, servidas sobre quinoa aromatizada con limón y acompañadas de garbanzos crujientes al comino, pepino fresco y hierbas. Combina textura cremosa, notas tostadas y un contraste cítrico muy equilibrado.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aprox. 700 g berenjenas medianas (cortadas a lo largo)
  • 170 g quinoa (enjuagada)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 150 g pepino (en cubos pequeños)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 30 g cebolleta (en rodajas finas)
  • 30 g miso blanco (para el glaseado)
  • 15 ml sirope de arce (para el glaseado)
  • 15 ml salsa de soja (para el glaseado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 1 cdita ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 3 g comino molido (para los garbanzos)
  • 2 g pimentón ahumado (para los garbanzos)
  • 2 dientes ajo (1 rallado y 1 picado)
  • 360 ml agua (para cocer la quinoa)
  • 4 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 9 g semillas de sésamo (para terminar)

Información nutricional

por porción

356 kcal
Calorías
11.4 g
Proteínas
42.8 g
Carbohidratos
16.3 g
Grasas
9.1 g
Fibra
33.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

SojaSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel de horno. Haz cortes diagonales en la pulpa de las berenjenas sin perforar la piel y úntalas con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta negra.

  2. 2

    En un bol, mezcla los garbanzos cocidos con 1 cucharada de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón ahumado, el ajo picado y una pizca de sal. Extiéndelos en un lado de la bandeja. Coloca las berenjenas en el otro lado con la pulpa hacia arriba.

  3. 3

    Asa durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F. Mientras tanto, enjuaga la quinoa si aún no lo has hecho.

  4. 4

    Pon la quinoa en una cacerola con el agua y 1/4 de cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina durante 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos; después, esponja con un tenedor.

  5. 5

    En un cuenco pequeño, mezcla el miso blanco, el sirope de arce, la salsa de soja, 1 cucharada de zumo de limón, el ajo rallado y 1 cucharada de aceite de oliva hasta obtener un glaseado uniforme.

  6. 6

    Saca la bandeja del horno. Remueve los garbanzos para que se doren de forma pareja. Pincela generosamente la superficie de las berenjenas con el glaseado de miso.

  7. 7

    Vuelve a hornear de 12 a 15 minutos más a 220 °C / 425 °F, hasta que las berenjenas estén tiernas y doradas en los bordes y los garbanzos crujientes.

  8. 8

    Mezcla la quinoa cocida con el resto del zumo de limón, la ralladura de limón, la cebolleta, la mitad del perejil y una pizca de pimienta negra. Ajusta de sal si hace falta.

  9. 9

    En un bol pequeño, combina el pepino con el resto del perejil y una pizca de sal para crear un acompañamiento fresco.

  10. 10

    Sirve una base de quinoa de limón en cada plato. Coloca encima media berenjena lacada, añade garbanzos crujientes alrededor, reparte el pepino aliñado y termina con las semillas de sésamo.

Consejos del chef

Para una textura óptima, seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos. Si quieres un acabado más intenso, activa el gratinador durante 1 o 2 minutos al final, vigilando de cerca para que el miso no se queme.

Sustituciones

Puedes sustituir la quinoa por arroz integral cocido, aunque el tiempo total cambiará. El perejil puede cambiarse por cilantro. Si no tienes sirope de arce, usa sirope de agave en la misma cantidad.

Con qué lo preparé

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