Berenjenas asadas con cuscús de garbanzo al limón, hinojo tostado y salsa de pimiento rojo y alcaparras
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Berenjenas asadas con cuscús de garbanzo al limón, hinojo tostado y salsa de pimiento rojo y alcaparras

Un plato principal vegetal y sin lácteos con mitades de berenjena asadas hasta quedar tiernas, servidas sobre un cuscús de garbanzo al limón con hinojo tostado, y terminado con una salsa sedosa de pimiento rojo, alcaparras y ajo.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VeganaSin GlutenSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aprox. 700 g berenjenas medianas (cortadas a lo largo)
  • 8 g sal (dividida)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 1 aprox. 250 g bulbo de hinojo (sin tallos duros, cortado en cubos pequeños)
  • 180 g cuscús de garbanzo seco
  • 240 ml agua caliente (para hidratar el cuscús)
  • 1 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo, divididos)
  • 3 dientes ajo (2 enteros para asar y 1 picado)
  • 180 g pimientos rojos asados de frasco (escurridos)
  • 20 g alcaparras (escurridas)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 2 g comino molido
  • 10 ml jarabe de arce

Información nutricional

por porción

332 kcal
Calorías
9.6 g
Proteínas
31.4 g
Carbohidratos
20.1 g
Grasas
10.8 g
Fibra
20.6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.

  2. 2

    Corta las berenjenas a lo largo y haz cortes superficiales en la pulpa en forma de rombos, sin perforar la piel. Úntalas con 2 cucharadas / 30 ml de aceite de oliva y sazona con 1 cucharadita / 5 g de sal, la pimienta negra y 1 cucharadita / 2 g de pimentón ahumado.

  3. 3

    Coloca las berenjenas con la pulpa hacia arriba en un lado de la bandeja. En el otro lado, reparte el hinojo con 1 cucharada / 15 ml de aceite de oliva, 1/2 cucharadita / 2 g de sal, el comino molido y 1 diente de ajo entero. Mezcla bien.

  4. 4

    Envuelve los 2 dientes de ajo restantes en un pequeño trozo de papel de hornear o colócalos protegidos entre el hinojo para que se asen sin quemarse. Hornea todo durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo el hinojo a mitad de cocción, hasta que las berenjenas estén muy tiernas y el hinojo dorado en los bordes.

  5. 5

    Mientras tanto, coloca el cuscús de garbanzo en un bol resistente al calor con la ralladura de limón, 1/2 cucharadita / 1 g de pimentón ahumado y 1/4 cucharadita / 1 g de sal. Vierte el agua caliente, tapa y deja reposar 8 minutos. Después, suelta los granos con un tenedor.

  6. 6

    Añade al cuscús 1 cucharada / 15 ml de aceite de oliva, 1 cucharada / 15 ml de jugo de limón, el ajo picado, la mitad del perejil y el hinojo asado cuando salga del horno. Mezcla y prueba de sal.

  7. 7

    Para la salsa, licúa los pimientos rojos asados con las alcaparras, los 2 dientes de ajo asados, 1 cucharada / 15 ml de aceite de oliva, 1 cucharada / 15 ml de jugo de limón, el jarabe de arce y 1/4 cucharadita / 1 g de sal hasta obtener una crema suave.

  8. 8

    Si deseas la salsa tibia, pásala a un cazo pequeño y caliéntala 2 a 3 minutos a fuego bajo, sin hervir.

  9. 9

    Para servir, reparte el cuscús de garbanzo en los platos, coloca encima las mitades de berenjena asada y termina con la salsa de pimiento rojo y alcaparras. Espolvorea el resto del perejil y un poco más de ralladura de limón si lo deseas.

Consejos del chef

Marca bien la pulpa de la berenjena para que absorba mejor el aliño y se ase de forma uniforme. Si el cuscús de garbanzo queda demasiado firme, añade 1 o 2 cucharadas de agua caliente y deja reposar 2 minutos más.

Sustituciones

Puedes sustituir el cuscús de garbanzo por quinoa cocida para una versión igualmente sin lácteos y sin gluten. El perejil puede cambiarse por eneldo o menta. Si no tienes hinojo, usa cebolla roja en cubos y ásala del mismo modo.

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