Berenjenas asadas con mijo especiado, garbanzos crujientes y salsa de pimiento rojo y granada
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Berenjenas asadas con mijo especiado, garbanzos crujientes y salsa de pimiento rojo y granada

Un plato principal sin lácteos y completamente original que combina berenjenas asadas hasta quedar sedosas, mijo aromático con especias suaves, garbanzos dorados al horno y una salsa aterciopelada de pimiento rojo asado con un toque de melaza de granada. Se termina con hierbas frescas y semillas de granada para contraste y frescura.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin GlutenSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aprox. 700 g berenjenas medianas (cortadas por la mitad a lo largo)
  • 1 400 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 180 g mijo crudo
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 180 g pimientos rojos asados (pelados, de frasco o caseros)
  • 120 g cebolla roja (en rodajas finas)
  • 4 dientes ajo (2 para asar y 2 para la salsa)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml melaza de granada (dividida)
  • 30 ml zumo de limón (dividido)
  • 5 g pimentón ahumado (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 1 g canela molida
  • 2 g cilantro molido
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 80 g semillas de granada

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
12.6 g
Proteínas
52.4 g
Carbohidratos
20.1 g
Grasas
12.8 g
Fibra
39.6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.

  2. 2

    Haz cortes superficiales en la pulpa de las berenjenas en forma de rombos sin perforar la piel. Colócalas con el corte hacia arriba en un lado de la bandeja. Añade la cebolla roja y 2 dientes de ajo envueltos en un pequeño trozo de papel de hornear o aluminio en el otro lado.

  3. 3

    Mezcla sobre las berenjenas 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharada de melaza de granada, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1 cucharadita de comino, la canela, 3/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Unta bien también la cebolla con un poco de esa mezcla.

  4. 4

    En un bol, mezcla los garbanzos secos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado, 1 cucharadita de comino, el cilantro molido, los copos de chile si los usas y 1/4 cucharadita de sal. Extiéndelos en la bandeja alrededor de las verduras.

  5. 5

    Asa durante 35 a 40 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo los garbanzos a mitad de cocción, hasta que las berenjenas estén muy tiernas, la cebolla dorada y los garbanzos crujientes. Retira los garbanzos si se doran antes.

  6. 6

    Mientras tanto, enjuaga el mijo. Ponlo en una cacerola con el agua y 1/4 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 18 a 20 minutos hasta que el líquido se absorba. Deja reposar 5 minutos y esponja con un tenedor.

  7. 7

    Para la salsa, coloca en una licuadora los pimientos rojos asados, la cebolla asada, los 2 dientes de ajo asados y pelados, la cucharada restante de melaza de granada, la cucharada restante de zumo de limón, la cucharada restante de aceite de oliva y 2 a 3 cucharadas del agua caliente del mijo si necesitas aligerarla. Tritura hasta obtener una salsa suave y ajusta con una pizca de sal y pimienta.

  8. 8

    Mezcla el mijo cocido con la mitad del perejil y la mitad de la menta.

  9. 9

    Para servir, reparte el mijo en los platos y coloca encima media berenjena por porción. Añade la salsa de pimiento rojo, distribuye los garbanzos crujientes y termina con las semillas de granada, el resto del perejil y el resto de la menta.

  10. 10

    Sirve caliente o tibio. Si deseas, rocía al final con unas gotas extra de melaza de granada para reforzar el contraste agridulce.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden realmente crujientes. Si las berenjenas son muy grandes, añade 5 minutos extra de asado. La salsa puede prepararse con antelación y recalentarse suavemente antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir el mijo por quinoa si lo prefieres. El perejil puede cambiarse por cilantro fresco, y la menta puede omitirse si no te gusta. Si no tienes melaza de granada, usa una reducción suave de zumo de granada con unas gotas de limón.

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