Berenjenas asadas rellenas de cordero especiado con yogur de menta y arroz de pistacho y limón
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Intermedio

Berenjenas asadas rellenas de cordero especiado con yogur de menta y arroz de pistacho y limón

Una cena original y reconfortante: mitades de berenjena asadas hasta quedar tiernas, rellenas con cordero salteado con tomate, cebolla y especias cálidas, servidas con arroz aromático al limón y pistacho y una salsa fresca de yogur y menta.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aprox. 700 g berenjenas medianas (cortadas por la mitad a lo largo)
  • 400 g cordero picado
  • 180 g arroz basmati (enjuagado)
  • 1 aprox. 150 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 200 g tomate triturado
  • 180 g yogur griego natural
  • 40 g pistachos (tostados y picados)
  • 10 g menta fresca (picada)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 1 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp/30 ml de zumo)
  • 1 cdita comino molido
  • 1/4 cdita canela molida
  • 1 cdita pimentón dulce
  • 360 ml caldo de pollo o agua (para el arroz)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

640 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
41 g
Carbohidratos
39 g
Grasas
6 g
Fibra
35 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca las berenjenas cortadas sobre una bandeja, haz cortes superficiales en la pulpa, úntalas con 1 tbsp/15 ml de aceite de oliva y sazona con 1/2 tsp de sal y un poco de pimienta negra.

  2. 2

    Asa las berenjenas durante 25 minutos a 220°C / 425°F hasta que estén tiernas y doradas en los bordes.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta 1 tbsp/15 ml de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora 2 dientes de ajo, el comino, la canela y el pimentón dulce, y cocina 30 segundos removiendo.

  4. 4

    Agrega el cordero picado, desmenúzalo con una cuchara y cocínalo 6 a 8 minutos hasta que pierda el color rosado. Añade el tomate triturado, 1/2 tsp de sal y pimienta negra. Cocina 5 minutos a fuego medio hasta obtener un relleno jugoso pero espeso. Mezcla la mitad del perejil picado.

  5. 5

    En un cazo, calienta 1 tbsp/15 ml de aceite de oliva a fuego medio. Añade el diente de ajo restante y el arroz basmati, y remueve 1 minuto. Incorpora el caldo de pollo o agua, una pizca de sal y la ralladura de limón. Lleva a ebullición, tapa y cocina a fuego bajo 12 minutos. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos. Después, esponja el arroz con un tenedor y mezcla los pistachos y el resto del perejil.

  6. 6

    En un bol, mezcla el yogur griego con la menta fresca, el zumo de limón, una pizca de sal y pimienta negra para hacer la salsa.

  7. 7

    Saca las berenjenas del horno y, con una cuchara, presiona ligeramente la pulpa para hacer espacio sin romper la piel. Rellena cada mitad con la mezcla de cordero.

  8. 8

    Devuelve las berenjenas rellenas al horno y hornea 10 minutos más a 220°C / 425°F para que el relleno se asiente y se caliente bien.

  9. 9

    Sirve cada porción con arroz de pistacho y limón y una cucharada generosa de yogur de menta por encima o al lado.

Consejos del chef

Si quieres un acabado más intenso, tuesta los pistachos en una sartén seca 2 minutos antes de añadirlos al arroz. El relleno también queda muy bien con un toque extra de ralladura de limón justo antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir el cordero por ternera picada. Si no tienes pistachos, usa almendras tostadas. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso.

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