Berenjenas Boricuas Rellenas de Pavo al Sofrito con Arroz de Coliflor y Aceitunas
Comida Puertorriqueña
Intermedio

Berenjenas Boricuas Rellenas de Pavo al Sofrito con Arroz de Coliflor y Aceitunas

Mitades de berenjena asadas y rellenas con pavo molido guisado en sofrito, tomate, aceitunas y especias criollas, servidas con arroz de coliflor salteado al estilo boricua. Una receta original inspirada en los sabores tradicionales de Puerto Rico con un formato casero y moderno.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaBaja en CarbohidratosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 2 aprox. 700 g berenjenas medianas (cortadas a lo largo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 450 g pavo molido (preferiblemente 93% magro)
  • 120 ml sofrito puertorriqueño (casero o preparado)
  • 120 g cebolla amarilla (picada pequeña)
  • 12 g ajo (picado)
  • 100 g pimiento rojo (picado en cubitos)
  • 240 ml salsa de tomate (sin azúcar añadida si se prefiere)
  • 60 g aceitunas verdes rellenas de pimiento (rebanadas)
  • 16 g alcaparras (escurridas)
  • 1 g orégano seco
  • 1 g comino molido
  • 1 g pimentón ahumado
  • 120 ml caldo de pollo o agua
  • 80 g queso fresco (desmenuzado)
  • 500 g coliflor rallada (fresca o congelada descongelada)
  • 85 g jamón cocido (picado pequeño)
  • 10 g recao o cilantro (picado)
  • 15 ml vinagre de manzana

Información nutricional

por porción

355 kcal
Calorías
30 g
Proteínas
18 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
7 g
Fibra
11 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Corta las berenjenas a lo largo y marca la pulpa con un cuchillo sin perforar la piel. Unta las mitades con 1 cucharada de aceite de oliva, sazona con 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra, y colócalas en una bandeja con la pulpa hacia arriba.

  2. 2

    Hornea las berenjenas a 425°F / 220°C durante 25 minutos, hasta que estén tiernas. Déjalas reposar 5 minutos y, con una cuchara, retira parte de la pulpa dejando un borde para que mantengan su forma. Pica la pulpa retirada y resérvala.

  3. 3

    Mientras se asan las berenjenas, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Agrega el pavo molido y cocínalo de 6 a 8 minutos, desmenuzándolo, hasta que pierda el color rosado.

  4. 4

    Añade la cebolla amarilla, el ajo, el pimiento rojo y el sofrito puertorriqueño al pavo. Cocina 4 minutos, removiendo, hasta que la cebolla se ablande y la mezcla quede fragante.

  5. 5

    Incorpora la pulpa de berenjena reservada, la salsa de tomate, las aceitunas verdes, las alcaparras, el orégano seco, el comino molido, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y el caldo de pollo o agua. Cocina a fuego medio-bajo de 8 a 10 minutos hasta obtener un relleno jugoso pero espeso.

  6. 6

    Rellena las mitades de berenjena con la mezcla de pavo y cúbrelas con el queso fresco desmenuzado. Regresa la bandeja al horno y hornea a 400°F / 205°C durante 10 minutos, hasta que todo esté bien caliente y el queso se suavice ligeramente.

  7. 7

    Mientras se terminan las berenjenas, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en otra sartén a fuego medio. Agrega el jamón cocido y cocínalo 2 minutos. Añade la coliflor rallada y saltea 3 minutos.

  8. 8

    Sazona el arroz de coliflor con el recao o cilantro, el vinagre de manzana y el resto de la sal y pimienta. Cocina 3 minutos más, removiendo, hasta que la coliflor esté tierna pero no aguada.

  9. 9

    Sirve cada porción con una mitad de berenjena rellena y una cama de arroz de coliflor con jamón. Reparte también cualquier salsa de la bandeja sobre las berenjenas para más sabor.

Consejos del chef

Para un sabor más intenso, deja reposar el relleno 5 minutos antes de rellenar las berenjenas. Si la coliflor suelta mucha humedad, cocínala 1 a 2 minutos extra a fuego medio-alto.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo molido por pollo molido. El queso fresco puede cambiarse por queso blanco del país o por una versión sin lactosa si lo deseas. El jamón cocido puede omitirse para una versión sin cerdo.

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