Berenjenas Mediterráneas Rellenas de Cordero, Bulgur al Tomillo y Salsa de Tahini Asado
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Berenjenas Mediterráneas Rellenas de Cordero, Bulgur al Tomillo y Salsa de Tahini Asado

Berenjenas asadas y ahuecadas, rellenas con un salteado jugoso de cordero, bulgur, tomate, aceitunas y hierbas mediterráneas, terminadas con una salsa cremosa de tahini asado, limón y perejil. Una receta original con sabores intensos, textura tierna y un acabado fresco.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 1 kg berenjenas medianas (partidas a lo largo)
  • 400 g cordero molido (preferiblemente magro)
  • 120 g bulgur (crudo)
  • 240 ml agua caliente (para hidratar el bulgur)
  • 150 g cebolla (picada fina)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 180 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 70 g aceitunas verdes (sin hueso y picadas)
  • 30 g pasta de tomate
  • 80 g tahini
  • 120 g yogur griego natural
  • 1 unidad limón (ralladura y 45 ml/3 tbsp de zumo en total)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 8 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 4 g comino molido
  • 4 g pimentón dulce
  • 1 g canela molida
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 35 g piñones (ligeramente tostados)

Información nutricional

por porción

612 kcal
Calorías
27 g
Proteínas
30 g
Carbohidratos
41 g
Grasas
8 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las berenjenas partidas en una bandeja, haz cortes superficiales en la pulpa, úntalas con 2 cucharadas de aceite de oliva, añade la mitad de la sal y un poco de pimienta negra, y ásalas durante 25 minutos hasta que estén tiernas.

  2. 2

    Mientras tanto, coloca el bulgur en un bol con el agua caliente y una pizca de sal. Cubre y deja reposar 12 minutos. Después, esponja con un tenedor.

  3. 3

    En una sartén grande, tuesta los piñones a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que estén dorados. Retíralos y reserva.

  4. 4

    En la misma sartén, calienta 1 cucharada de aceite de oliva. Añade la cebolla y cocina 4 minutos. Incorpora el ajo, el comino molido, el pimentón dulce y la canela molida, y cocina 1 minuto más.

  5. 5

    Agrega el cordero molido, sepáralo con una cuchara y cocínalo 6 a 8 minutos hasta que esté dorado. Añade la pasta de tomate, los tomates cherry y las aceitunas verdes, y cocina 3 minutos más.

  6. 6

    Incorpora el bulgur hidratado, la mitad del perejil fresco, la mitad del tomillo fresco, 1 cucharada de zumo de limón, ralladura de medio limón, el resto de la sal y pimienta negra al gusto. Mezcla bien y cocina 2 minutos. Retira del fuego.

  7. 7

    Saca las berenjenas del horno y baja la temperatura a 200 °C / 400 °F. Con una cuchara, retira parte de la pulpa dejando un borde para que mantengan la forma. Pica la pulpa extraída e incorpórala al relleno de cordero.

  8. 8

    Rellena las berenjenas con la mezcla, presiónala ligeramente y vuelve a colocarlas en la bandeja. Hornea 15 minutos a 200 °C / 400 °F.

  9. 9

    Mientras se hornean, prepara la salsa. En un bol, mezcla el tahini, el yogur griego, 2 cucharadas de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 a 3 cucharadas de agua si hace falta para aligerar, el resto del tomillo fresco y una pizca de pimienta negra hasta obtener una crema suave.

  10. 10

    Sirve las berenjenas calientes con la salsa de tahini por encima o al lado. Termina con el resto del perejil fresco, los piñones tostados y un poco de ralladura de limón.

Consejos del chef

Para un relleno más jugoso, no cocines de más el cordero en la sartén; terminará de hacerse en el horno. Si las berenjenas son muy grandes, añade 5 minutos extra al primer horneado.

Sustituciones

Puedes sustituir el cordero por pavo molido para un sabor más suave. Si no tienes piñones, usa almendras picadas. El yogur griego puede cambiarse por una alternativa vegetal sin azúcar, teniendo en cuenta que cambiará el perfil de alérgenos.

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