Bistec Encebollado de Falda con Mamposteao Cremoso de Habichuelas Rosadas y Calabaza Asada
Comida Puertorriqueña
Intermedio

Bistec Encebollado de Falda con Mamposteao Cremoso de Habichuelas Rosadas y Calabaza Asada

Una receta original de inspiración puertorriqueña: falda de res marinada con adobo criollo y cocinada al estilo bistec encebollado, servida sobre un mamposteao cremoso de arroz, habichuelas rosadas y calabaza asada, con un toque de recao y limón.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g falda de res en tiras finas (para bistec encebollado)
  • 300 g cebolla amarilla (en medias lunas)
  • 350 g calabaza (en cubos pequeños)
  • 600 g arroz blanco cocido (frío o del día anterior)
  • 400 g habichuelas rosadas cocidas (escurridas con 120 ml / 1/2 cup de su caldo reservado)
  • 120 ml sofrito (dividido)
  • 15 g recao fresco (picado fino)
  • 18 g ajo (picado, dividido)
  • 45 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 15 ml vinagre blanco (para la carne)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 1 g comino molido (para la carne)
  • 2 g pimentón dulce (para la calabaza)
  • 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 28 g mantequilla (para el mamposteao)
  • 180 ml caldo de pollo (para la salsa de cebolla y el arroz)
  • 30 g pasta de tomate (para el mamposteao)
  • 40 g aceitunas verdes (picadas)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

680 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
54 g
Carbohidratos
35 g
Grasas
8 g
Fibra
46 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425°F / 220°C. En un tazón, mezcla la calabaza con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de orégano y una pizca de pimienta negra. Extiende en una bandeja y asa de 22 a 25 minutos a 425°F / 220°C, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  2. 2

    Mientras tanto, coloca la falda de res en un recipiente y mézclala con 2 cucharadas de sofrito, la mitad del ajo picado, 2 cucharadas de jugo de limón, el vinagre blanco, el comino, la 1/2 cucharadita restante de orégano, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Deja marinar de 10 a 15 minutos a temperatura fresca mientras preparas lo demás.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Añade la cebolla amarilla y una pizca de sal. Cocina de 8 a 10 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que esté suave y con bordes dorados. Agrega 2 cucharadas de caldo de pollo y 1 cucharada del jugo de limón restante, cocina 1 minuto más y retira la cebolla a un plato.

  4. 4

    En la misma sartén, añade 1 cucharada de aceite de oliva. Cuando esté bien caliente, cocina la falda de res marinada en tandas, de 2 a 3 minutos por tanda, hasta dorarla sin sobrecargar la sartén. Regresa toda la carne a la sartén, incorpora la cebolla cocida y añade 120 ml / 1/2 cup de caldo de pollo. Cocina de 3 a 4 minutos a fuego medio hasta formar una salsa ligera. Prueba y ajusta con sal y pimienta negra.

  5. 5

    Para el mamposteao, calienta la mantequilla y la 1 cucharada restante de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Añade el resto del ajo y 1/4 taza del sofrito; cocina 1 minuto hasta fragante. Incorpora la pasta de tomate y cocina 30 segundos.

  6. 6

    Agrega las habichuelas rosadas, el caldo reservado de las habichuelas y el resto del caldo de pollo. Mezcla bien, luego añade el arroz blanco cocido, las aceitunas verdes y la calabaza asada. Cocina de 3 a 5 minutos, moviendo con suavidad, hasta que el arroz quede húmedo y cremoso pero suelto.

  7. 7

    Apaga el fuego del mamposteao y mezcla el recao fresco junto con la 1 cucharada restante de jugo de limón. Ajusta con la sal y la pimienta negra restantes al gusto.

  8. 8

    Sirve una base de mamposteao cremoso en cada plato y coloca encima el bistec encebollado con su salsa. Termina con un poco más de recao si deseas y sirve caliente.

Consejos del chef

Usa arroz frío para que el mamposteao quede suelto y no pastoso. Si la falda de res es muy gruesa, congélala 15 minutos antes de cortarla para lograr tiras finas y tiernas.

Sustituciones

Puedes sustituir la falda por bistec de churrasco o sirloin en tiras. Las habichuelas rosadas pueden cambiarse por habichuelas coloradas. Para una versión sin lácteos, reemplaza la mantequilla por aceite de oliva adicional.

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