Bobó Brasileño de Pescado Blanco y Calabacín con Arroz de Coco Tostado y Gremolata de Cebollín
Comida Brasileña
Intermedio

Bobó Brasileño de Pescado Blanco y Calabacín con Arroz de Coco Tostado y Gremolata de Cebollín

Un plato original inspirado en sabores brasileños: pescado blanco tierno en una crema sedosa de mandioca, leche de coco, tomate y pimiento, enriquecida con calabacín salteado. Se sirve con arroz de coco tostado y una gremolata fresca de cebollín, lima y cajú para contraste crujiente y cítrico.

30 minPreparación
40 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (en cubos grandes; merluza, bacalao fresco o similar)
  • 30 ml jugo de lima (para marinar el pescado)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 500 g mandioca pelada (en trozos)
  • 180 g cebolla (picada, dividida)
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 140 g pimiento rojo (en cubos pequeños)
  • 220 g tomate maduro (picado)
  • 4 g pimentón dulce
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 240 ml caldo o agua de cocción de la mandioca (reservado)
  • 200 g calabacín (en medias lunas finas)
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 240 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 25 g coco rallado sin azúcar
  • 480 ml agua (para el arroz)
  • 35 g cebollines (finamente picados)
  • 2 g ralladura de lima
  • 40 g anacardos tostados (picados)

Información nutricional

por porción

612 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
52 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
6 g
Fibra
46 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Coloca los cubos de pescado blanco en un bol y mézclalos con el jugo de lima, la mitad del ajo picado, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Deja marinar durante 15 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Pon la mandioca en una olla con agua suficiente para cubrirla, la mitad de la cebolla y la hoja de laurel. Lleva a ebullición, luego cocina a fuego medio durante 20 a 25 minutos, hasta que esté muy tierna. Retira la hoja de laurel. Reserva 1 taza (240 ml) del líquido de cocción.

  3. 3

    3. Mientras tanto, prepara el arroz. En una cacerola mediana, tuesta el coco rallado a fuego medio-bajo durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que esté ligeramente dorado. Agrega la mitad del arroz y 1 cucharada de aceite de oliva, remueve 1 minuto, incorpora el resto del arroz, el agua y 1/2 cucharadita de sal. Cuando hierva, tapa y cocina a fuego bajo de 15 a 18 minutos, hasta que el líquido se absorba. Reposa 5 minutos y esponja con tenedor.

  4. 4

    4. Retira la fibra central dura de la mandioca cocida si es visible. Licúa la mandioca con la leche de coco y la taza reservada de caldo o agua de cocción hasta obtener una crema lisa y espesa. Si es necesario, hazlo en tandas.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia o cazuela a fuego medio. Agrega la cebolla restante y cocina 3 minutos. Añade el resto del ajo, el pimiento rojo y el tomate. Sofríe de 5 a 7 minutos hasta que el tomate se deshaga ligeramente. Incorpora el pimentón dulce y cocina 30 segundos.

  6. 6

    6. Vierte la crema de mandioca en la sartén y mezcla bien con el sofrito. Cocina a fuego medio-bajo durante 5 minutos, removiendo para que no se pegue. Ajusta con 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra.

  7. 7

    7. En otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Agrega el calabacín y saltea 2 a 3 minutos con una pizca de sal, hasta que quede tierno pero aún firme. Incorpóralo a la crema de mandioca.

  8. 8

    8. Añade el pescado marinado a la cazuela y cocina suavemente durante 6 a 8 minutos, moviendo la sartén con cuidado, hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce con facilidad. No dejes hervir fuerte para que el pescado permanezca jugoso.

  9. 9

    9. Apaga el fuego y mezcla el cilantro fresco picado. Prueba y corrige de sal si hace falta.

  10. 10

    10. Precalienta el horno a 120 °C / 250 °F o usa una sartén seca tibia. Mezcla los cebollines, la ralladura de lima y los anacardos tostados, y caliéntalos 2 minutos solo para avivar el aroma, sin que se quemen.

  11. 11

    11. Sirve el bobó bien caliente sobre o junto al arroz de coco tostado. Termina cada porción con la gremolata tibia de cebollín, lima y anacardos.

Consejos del chef

Si la mandioca es muy fibrosa, retira la hebra central antes de licuar para lograr una textura más fina. Para un sabor más profundo, deja dorar ligeramente el tomate y el pimiento antes de añadir la crema.

Sustituciones

Puedes sustituir el pescado blanco por camarón si deseas una versión con mariscos; ajusta la cocción a 3-4 minutos. Los anacardos pueden cambiarse por semillas de calabaza tostadas si necesitas evitar frutos secos. El cilantro puede sustituirse por perejil, aunque el perfil será menos brasileño.

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