Bobó Brasileño de Pescado y Calabaza con Arroz de Cilantro y Pepino Crujiente
Comida Brasileña
Intermedio

Bobó Brasileño de Pescado y Calabaza con Arroz de Cilantro y Pepino Crujiente

Un plato original inspirado en los sabores costeros de Brasil: pescado blanco suave cocido en una crema sedosa de mandioca, calabaza y leche de coco, perfumada con lima, cilantro y un toque de aceite de dendê. Se sirve con arroz de cilantro y una guarnición fresca de pepino crujiente para contrastar.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (en cubos grandes; merluza, bacalao fresco o tilapia)
  • 500 g mandioca pelada (fresca o congelada)
  • 300 g calabaza pelada (en cubos)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 240 g arroz blanco de grano largo (crudo)
  • 720 ml agua (para el arroz)
  • 200 g pepino (en medias lunas finas)
  • 180 g cebolla (finamente picada, dividida)
  • 200 g tomate (sin semillas y picado)
  • 120 g pimiento rojo (picado fino)
  • 15 g ajo (picado, dividido)
  • 25 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 2 unidad limas (ralladura y jugo, divididos)
  • 15 ml aceite de dendê (opcional pero recomendado)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 5 g ají picante fresco (finamente picado, opcional)
  • 15 ml vinagre de arroz o vinagre blanco (para el pepino)

Información nutricional

por porción

529 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
51 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
5 g
Fibra
46 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Coloca la mandioca en una olla con agua suficiente para cubrirla y una pizca de sal. Cocina a fuego medio hasta que esté muy tierna, unos 20 a 25 minutos. Escúrrela, retira las fibras centrales si las tiene y reserva.

  2. 2

    2. Mientras tanto, cocina la calabaza en otra olla con un poco de agua hasta que esté blanda, de 10 a 12 minutos. Escúrrela y reserva.

  3. 3

    3. Marina el pescado con la mitad del ajo, la mitad del jugo de lima, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta, el comino y el pimentón dulce. Déjalo reposar 10 minutos mientras sigues con la receta.

  4. 4

    4. Para el arroz, en una cacerola calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade 60 g de cebolla picada y sofríe 2 minutos. Agrega el arroz y remueve 1 minuto. Incorpora 720 ml (3 cups) de agua y 1/2 cucharadita de sal. Cuando hierva, tapa y cocina a fuego bajo 15 minutos, hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar tapado 5 minutos.

  5. 5

    5. Mezcla el pepino con el vinagre, la ralladura de 1 lima, una pizca de sal, una pizca de pimienta y 2 cucharadas de cilantro picado. Reserva en frío para que se mantenga crujiente.

  6. 6

    6. En una licuadora, procesa la mandioca cocida, la calabaza cocida y la leche de coco hasta obtener una crema espesa y lisa. Si hace falta, añade unas cucharadas de agua para que la mezcla pueda licuarse fácilmente.

  7. 7

    7. En una cazuela amplia, calienta la cucharada restante de aceite de oliva junto con el aceite de dendê a fuego medio. Añade el resto de la cebolla y sofríe 3 a 4 minutos. Incorpora el resto del ajo, el pimiento rojo, el tomate y el ají picante, y cocina 5 minutos hasta que las verduras se ablanden.

  8. 8

    8. Vierte la crema de mandioca, calabaza y coco en la cazuela. Cocina a fuego medio-bajo 5 minutos, removiendo para que no se pegue. Ajusta con el resto de la sal y de la pimienta.

  9. 9

    9. Agrega con cuidado el pescado marinado a la crema caliente. Cocina a fuego suave de 6 a 8 minutos, hasta que el pescado esté opaco y tierno y se desmenuce ligeramente. Añade el resto del jugo de lima y la mitad restante del cilantro.

  10. 10

    10. Esponja el arroz con un tenedor y mezcla el resto del cilantro picado. Sirve el bobó bien caliente con el arroz de cilantro al lado y termina con el pepino crujiente por encima o aparte.

  11. 11

    11. Si deseas mantener el plato caliente antes de servir, puedes dejar la cazuela tapada a fuego muy bajo o en un horno precalentado a 200°F / 95°C por hasta 10 minutos. No dejes que hierva fuerte para que el pescado no se reseque.

Consejos del chef

Para una textura más fina, licúa la crema aún caliente y pásala por un colador grueso. El aceite de dendê aporta un sabor brasileño muy característico; úsalo con moderación para que no domine el pescado.

Sustituciones

Puedes sustituir la mandioca por yuca congelada ya troceada. La calabaza puede cambiarse por butternut squash. Si no encuentras aceite de dendê, usa solo aceite de oliva, aunque el perfil será menos tradicional.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión