
Bobó de Frijol Fradinho y Calabaza con Berza Cítrica y Crujiente de Coco
Un plato brasileño original inspirado en los sabores de Bahía: una crema sedosa de calabaza y mandioca enriquecida con leche de coco y dendê, con frijol fradinho tierno, berza salteada con lima y un acabado crujiente de coco tostado. Reconfortante, colorido y profundamente aromático.
Ingredientes
- 220 g frijol fradinho seco (remojado 8 horas y escurrido)
- 400 g calabaza en cubos (sin cáscara)
- 350 g mandioca en trozos (pelada y sin fibra central)
- 180 g cebolla amarilla picada (dividida)
- 18 g ajo picado (dividido)
- 120 g pimiento rojo en cubos pequeños
- 150 g tomate triturado
- 400 ml leche de coco
- 500 ml caldo de verduras (dividido)
- 30 ml aceite de dendê
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 180 g berza en tiras finas
- 1 unidad lima (ralladura y jugo)
- 35 g coco rallado sin azúcar
- 30 g harina de mandioca
- 12 g cilantro fresco picado
- 2 g comino molido
- 2 g pimentón dulce
- 1 unidad hoja de laurel
- 8 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (o al gusto)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Sin alérgenos declarados
Preparación
- 1
1. Coloca el frijol fradinho remojado en una olla con suficiente agua fresca para cubrirlo bien. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina durante 25 a 30 minutos hasta que esté tierno pero entero. Escurre y reserva.
- 2
2. En una cacerola grande, calienta 1 cucharada de aceite de oliva junto con el aceite de dendê a fuego medio. Añade la mitad de la cebolla, la mitad del ajo y el pimiento rojo. Sofríe durante 4 a 5 minutos hasta que estén fragantes y suaves.
- 3
3. Incorpora el tomate triturado, el comino, el pimentón dulce y la hoja de laurel. Cocina 2 minutos, removiendo, para concentrar los sabores.
- 4
4. Agrega la calabaza, la mandioca y 400 ml (1 2/3 cups) del caldo de verduras. Tapa y cocina a fuego medio-bajo durante 20 a 25 minutos, hasta que la mandioca y la calabaza estén muy tiernas.
- 5
5. Retira la hoja de laurel. Pasa la mezcla a una licuadora con la leche de coco y procesa hasta obtener una crema lisa y espesa, o tritura directamente en la olla con batidora de inmersión. Regresa la crema a la cacerola.
- 6
6. Añade el frijol fradinho cocido a la crema, ajusta con el resto del caldo de verduras si deseas una textura más suelta y sazona con parte de la sal y la pimienta negra. Cocina 5 minutos más a fuego bajo, removiendo con frecuencia.
- 7
7. Mientras tanto, calienta el horno a 180°C / 350°F. Mezcla en una bandeja pequeña el coco rallado, la harina de mandioca y una cucharadita del aceite de oliva restante. Hornea de 6 a 8 minutos, removiendo a mitad del tiempo, hasta que esté dorado y crujiente.
- 8
8. En una sartén grande, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el resto de la cebolla y del ajo, y cocina 2 minutos. Incorpora la berza y saltea de 3 a 4 minutos hasta que se ablande pero conserve color.
- 9
9. Ralla finamente la lima sobre la berza y añade 1 cucharada del jugo de lima. Sazona la berza con el resto de la sal y pimienta negra, mezcla bien y apaga el fuego.
- 10
10. Sirve el bobó caliente en platos hondos, reparte encima la berza cítrica y termina con el crujiente de coco y el cilantro fresco picado.
Consejos del chef
Si quieres una textura más sedosa, retira las fibras centrales de la mandioca antes de cocinarla. El crujiente de coco debe vigilarse de cerca en el horno porque se dora rápidamente.
Sustituciones
Puedes sustituir la calabaza por kabocha o butternut. Si no consigues aceite de dendê, usa más aceite de oliva; el perfil cambiará, pero seguirá siendo sabroso. La berza puede reemplazarse por kale o acelga.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
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- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
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- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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