Bocachico Criollo en Costra de Casabe con Guiso de Tomate de Árbol y Ensalada Tibia de Yuca
Comida Colombiana
Intermedio

Bocachico Criollo en Costra de Casabe con Guiso de Tomate de Árbol y Ensalada Tibia de Yuca

Una receta original inspirada en sabores ribereños colombianos: filetes de bocachico horneados con una costra crocante de casabe, ajo y cilantro, servidos sobre un guiso suave de tomate de árbol y cebolla larga, con una ensalada tibia de yuca, limón y aguacate. Tradicional en espíritu, pero con una composición novedosa y casera.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filetes de bocachico (sin espinas visibles, con piel opcional)
  • 80 g casabe triturado (triturado fino pero no en polvo)
  • 12 g ajo (picado o majado)
  • 20 g cilantro fresco (finamente picado)
  • 45 ml limón (jugo fresco, dividido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 300 g tomate de árbol (pelado y picado en cubos pequeños)
  • 120 g cebolla larga (picadas finamente)
  • 100 g pimentón rojo (en cubos pequeños)
  • 1 g comino molido
  • 12 g panela rallada (para balancear la acidez)
  • 500 g yuca (pelada y en cubos medianos)
  • 180 g aguacate (en cubos)
  • 60 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 15 ml vinagre de caña o blanco

Información nutricional

por porción

456 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
5 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Engrasa ligeramente una bandeja o fuente para horno con 1 cucharada de aceite vegetal.

  2. 2

    2. Coloca la yuca en una olla con agua suficiente y 1 cucharadita de sal. Cocina a fuego medio durante 18 a 22 minutos, hasta que esté tierna pero aún firme. Escúrrela y reserva tibia.

  3. 3

    3. Mientras se cocina la yuca, sazona los filetes de bocachico con 1 cucharada de jugo de limón, la mitad del ajo, 1/4 de cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra. Déjalos reposar 10 minutos.

  4. 4

    4. Mezcla en un tazón el casabe triturado con el cilantro, el resto del ajo, 1 cucharada de aceite vegetal y una pizca de sal. Presiona esta mezcla sobre la parte superior de los filetes para formar una costra ligera.

  5. 5

    5. Acomoda los filetes en la bandeja preparada y hornéalos de 12 a 15 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pescado esté cocido y la costra se vea dorada y crujiente.

  6. 6

    6. Para el guiso, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Sofríe la cebolla larga y el pimentón rojo durante 4 minutos. Agrega el tomate de árbol, el comino, la panela, 1/2 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina de 8 a 10 minutos, revolviendo, hasta obtener un guiso espeso pero jugoso.

  7. 7

    7. En un tazón grande mezcla la yuca tibia con la cebolla morada, el aguacate, el vinagre, las 2 cucharadas restantes de jugo de limón, la última cucharada de aceite vegetal y una pizca de sal. Mezcla con suavidad para no deshacer el aguacate.

  8. 8

    8. Sirve una base del guiso de tomate de árbol en cada plato. Coloca encima un filete de bocachico con su costra de casabe y acompaña con la ensalada tibia de yuca. Ajusta de sal si lo deseas y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si el tomate de árbol está muy ácido, añade 1 cucharadita extra de panela al guiso. Para una costra más uniforme, presiona el casabe justo antes de hornear.

Sustituciones

Si no consigues bocachico, puedes usar mojarra o tilapia. El casabe puede sustituirse por harina de maíz precocida gruesa tostada, aunque cambiará la textura. La panela puede reemplazarse por azúcar morena.

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