Bocaditos de arroz negro y calabacín con crema de feta al limón y tomates burst
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Bocaditos de arroz negro y calabacín con crema de feta al limón y tomates burst

Una receta original sin gluten de bocaditos dorados hechos con arroz negro cocido, calabacín rallado y hierbas frescas, servidos con una crema suave de feta y limón y tomates cherry salteados hasta que se abren y concentran su sabor. Ideal como almuerzo ligero, cena vegetariana o entrada elegante.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g arroz negro cocido (frío o a temperatura ambiente)
  • 250 g calabacín (rallado y escurrido)
  • 60 g cebolla morada (picada muy fina)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 2 unidades huevos (ligeramente batidos)
  • 35 g harina de arroz (para ligar)
  • 30 g queso parmesano rallado (opcional pero recomendado)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 1 g orégano seco
  • 5 g sal (dividida)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 g queso feta (desmenuzado)
  • 120 g yogur griego natural
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 250 g tomates cherry
  • 7 ml miel
  • 8 g hojas de albahaca fresca (rasgadas)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)

Información nutricional

por porción

332 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
29.8 g
Carbohidratos
17.5 g
Grasas
3.4 g
Fibra
26.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o úntala ligeramente con un poco de aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca el calabacín rallado en un paño limpio y exprímelo bien para retirar el exceso de agua. Pásalo a un bol grande.

  3. 3

    Añade al bol el arroz negro cocido, la cebolla morada, el ajo picado, los huevos batidos, la harina de arroz, el queso parmesano rallado, el perejil, el orégano seco, 3 g de sal, la pimienta negra y 15 ml de aceite de oliva. Mezcla hasta obtener una masa compacta que se pueda moldear.

  4. 4

    Con las manos ligeramente humedecidas, forma 12 bocaditos o tortitas gruesas y colócalos sobre la bandeja preparada. Pincela o rocía por encima con 15 ml más de aceite de oliva.

  5. 5

    Hornea durante 18 minutos a 220 °C / 425 °F. Dales la vuelta con cuidado y hornéalos 8 a 10 minutos más, hasta que estén dorados y firmes.

  6. 6

    Mientras tanto, prepara la crema: en un procesador pequeño o con un tenedor, mezcla el queso feta, el yogur griego, la ralladura de limón, 1 cucharada de jugo de limón, 15 ml de agua, una pizca de sal y pimienta negra hasta obtener una crema espesa pero untuosa.

  7. 7

    Calienta el aceite de oliva restante en una sartén grande a fuego medio. Añade los tomates cherry, la miel, la 1 cucharada restante de jugo de limón, 2 g de sal y las hojuelas de chile si las usas. Cocina 5 a 7 minutos, moviendo la sartén, hasta que los tomates se abran y suelten sus jugos.

  8. 8

    Retira los bocaditos del horno y déjalos reposar 2 minutos. Sirve con una base o cucharadas de crema de feta al limón, corona con los tomates burst y termina con las hojas de albahaca fresca rasgadas.

  9. 9

    Si deseas mantenerlos calientes antes de servir, deja la bandeja en el horno apagado durante hasta 5 minutos, con la puerta entreabierta. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Escurrir muy bien el calabacín es clave para que los bocaditos queden firmes. Si la mezcla se siente demasiado húmeda, añade 1 o 2 cucharadas extra de harina de arroz. La crema puede prepararse con antelación y mantenerse refrigerada.

Sustituciones

Puedes reemplazar el arroz negro por arroz integral cocido si deseas una textura más suave. El parmesano puede omitirse para un sabor más limpio, y la albahaca puede cambiarse por menta o eneldo fresco.

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