
Bocaditos de Pavo y Edamame con Costra de Sésamo y Dip Cremoso de Limón
Bocaditos jugosos y dorados de pavo molido, edamame y avena, cubiertos con sésamo y acompañados de un dip cremoso de yogur, limón y hierbas. Una receta original, saciante y práctica para una comida alta en proteína.
Ingredientes
- 500 g pavo molido (preferiblemente magro)
- 150 g edamame sin vaina (descongelado si es congelado)
- 40 g avena molida (tipo harina gruesa)
- 1 unidad huevo (batido)
- 60 g cebolla morada (picada muy fina)
- 2 dientes ajo (rallados o picados)
- 10 g perejil fresco (picado, dividido)
- 1 cdita ralladura de limón (dividida)
- 30 ml jugo de limón (dividido)
- 1 cdita comino molido
- 1 cdita pimentón ahumado
- 5 g sal (dividida)
- 1 g pimienta negra (dividida)
- 25 g semillas de sésamo (para cubrir)
- 15 ml aceite de oliva (para pincelar y la bandeja)
- 200 g yogur griego natural (para el dip)
- 100 g queso cottage o requesón cremoso (para el dip)
- 5 g eneldo fresco (picado finamente)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una bandeja para hornear con la mitad del aceite de oliva.
- 2
Coloca el edamame en un procesador y pulsa varias veces hasta obtener trozos pequeños, no un puré. Pásalo a un bol grande.
- 3
Añade al bol el pavo molido, la avena molida, el huevo batido, la cebolla morada, el ajo, 2 cucharadas del perejil, la mitad de la ralladura de limón, 1 cucharada del jugo de limón, el comino, el pimentón ahumado, 3/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra. Mezcla hasta integrar bien.
- 4
Con las manos ligeramente humedecidas, forma 16 bocaditos ovalados o redondos del mismo tamaño.
- 5
Coloca las semillas de sésamo en un plato. Pasa cada bocadito por el sésamo para cubrir ligeramente la superficie y acomódalos en la bandeja. Pincela o rocía con el resto del aceite de oliva.
- 6
Hornea durante 16 a 18 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando a mitad de cocción, hasta que los bocaditos estén dorados y bien cocidos.
- 7
Mientras tanto, prepara el dip mezclando en un bol el yogur griego, el queso cottage o requesón cremoso, el eneldo, el resto del perejil, el resto del jugo de limón, el resto de la ralladura de limón, 1/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra. Mezcla hasta que quede cremoso.
- 8
Sirve los bocaditos calientes con el dip cremoso de limón y hierbas al lado.
Consejos del chef
Si quieres una textura más fina en el dip, tritura el queso cottage antes de mezclarlo con el yogur. Para dorar más la costra, deja los bocaditos 1 a 2 minutos bajo el gratinador vigilando de cerca.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pollo molido. El eneldo puede cambiarse por menta o cebollino. Si no tienes avena molida, usa hojuelas de avena trituradas. Para una versión sin gluten, asegúrate de usar avena certificada sin gluten.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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Comprobar la cocción de carnes y pollo
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