Bocaditos Económicos de Avena, Col y Queso con Dip Tibio de Tomate
💰 Recetas Económicas
Fácil

Bocaditos Económicos de Avena, Col y Queso con Dip Tibio de Tomate

Una receta original, rendidora y económica: bocaditos dorados de avena, col y queso cocinados al sartén, acompañados con un dip tibio de tomate y ajo. Ideal para una comida sencilla o cena ligera con ingredientes accesibles.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 120 g avena en hojuelas (hojuelas tradicionales)
  • 250 g col blanca (finamente picada)
  • 120 g cebolla (picada fina)
  • 3 dientes ajo (2 para los bocaditos y 1 para el dip)
  • 2 unidades huevos (batidos)
  • 80 g queso semicurado rallado (divide entre mezcla y acabado)
  • 35 g harina de trigo (para dar estructura)
  • 300 g tomate triturado (para el dip)
  • 60 ml agua (para ajustar el dip)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido para cocción)
  • 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

244 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
11 g
Grasas
4 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol grande, mezcla la avena con la col blanca picada, la cebolla, 2 dientes de ajo picados, los huevos batidos, 50 g de queso rallado, la harina de trigo, 1 cucharadita de pimentón dulce, 1/2 cucharadita de orégano seco, 3/4 cucharadita de sal y la pimienta negra. Deja reposar 10 minutos para que la avena absorba humedad.

  2. 2

    2. Mientras reposa la mezcla, prepara el dip: calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén pequeña a fuego medio. Añade 1 diente de ajo picado y cocina 30 segundos. Incorpora el tomate triturado, el agua, 1/2 cucharadita de pimentón dulce, 1/2 cucharadita de orégano seco y 1/4 cucharadita de sal. Cocina 8 a 10 minutos, removiendo, hasta obtener una salsa espesa y tibia.

  3. 3

    3. Con las manos ligeramente húmedas, forma 12 bocaditos compactos con la mezcla de avena y col. Si alguno se desarma, presiónalo un poco más para compactarlo.

  4. 4

    4. Calienta la cucharada restante de aceite vegetal en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Cocina los bocaditos en tandas durante 4 a 5 minutos por lado hasta que estén dorados y firmes. Si prefieres terminarlos en horno, colócalos en una bandeja y hornéalos 8 minutos a 220 °C / 425 °F después del dorado inicial.

  5. 5

    5. Espolvorea encima los 30 g restantes de queso rallado durante el último minuto de cocción, tapando brevemente la sartén para que se funda ligeramente.

  6. 6

    6. Sirve los bocaditos calientes con el dip tibio de tomate al lado o por encima.

Consejos del chef

Pica la col muy fina para que los bocaditos se compacten mejor. Si la mezcla queda demasiado húmeda, añade 1 o 2 cucharadas extra de avena; si queda seca, agrega 1 o 2 cucharadas de agua.

Sustituciones

Puedes usar repollo morado en lugar de col blanca. El queso semicurado puede cambiarse por mozzarella baja en humedad o un queso fresco firme rallado. La harina de trigo puede sustituirse por harina de avena, aunque la textura será un poco más tierna.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión