Guiso Económico de Garbanzos, Papa y Repollo con Pan Tostado al Pimentón
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Guiso Económico de Garbanzos, Papa y Repollo con Pan Tostado al Pimentón

Un guiso casero, rendidor y económico hecho con garbanzos, papa, repollo y tomate, terminado con cubos de pan tostado al pimentón para aportar textura y sabor. Ideal para una comida completa con ingredientes sencillos.

15 minPreparación
35 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 150 g cebolla (picada)
  • 9 g ajo (picado)
  • 400 g papa (en cubos pequeños)
  • 250 g repollo (en tiras finas)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 300 g tomate triturado (o puré de tomate rústico)
  • 750 ml agua (ajustar si se desea más caldo)
  • 6 g pimentón dulce (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)
  • 120 g pan del día anterior (en cubos)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 15 ml jugo de limón (opcional, para terminar)

Información nutricional

por porción

355 kcal
Calorías
10.2 g
Proteínas
54.1 g
Carbohidratos
10.8 g
Grasas
10.4 g
Fibra
43.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Gluten

Preparación

  1. 1

    1. Calienta una olla grande a fuego medio y añade 1 cucharada de aceite vegetal. Incorpora la cebolla picada y cocina 4 minutos, hasta que se ablande. Agrega el ajo picado y cocina 30 segundos más, removiendo para que no se queme.

  2. 2

    2. Añade la papa en cubos y el repollo en tiras. Cocina 3 minutos, mezclando bien para que se impregnen con la cebolla y el ajo.

  3. 3

    3. Incorpora los garbanzos cocidos, el tomate triturado, el agua, 1 cucharadita de pimentón dulce, el comino molido, el orégano seco, la sal y la pimienta negra. Mezcla, lleva a hervor suave y luego cocina tapado a fuego medio-bajo durante 25 minutos, hasta que la papa esté tierna y el caldo ligeramente espeso.

  4. 4

    4. Mientras el guiso se cocina, precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Coloca los cubos de pan del día anterior en una bandeja, mézclalos con la 1 cucharada restante de aceite vegetal y la 1 cucharadita restante de pimentón dulce, y hornéalos 8 a 10 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes.

  5. 5

    5. Revisa el guiso y aplasta ligeramente algunas papas y algunos garbanzos con una cuchara dentro de la olla para darle más cuerpo. Ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  6. 6

    6. Apaga el fuego y agrega el perejil fresco y el jugo de limón, si lo usas. Mezcla suavemente.

  7. 7

    7. Sirve el guiso caliente en platos hondos y termina cada porción con los cubos de pan tostado al pimentón por encima para conservar su textura crujiente.

Consejos del chef

Si quieres un sabor más profundo, dora bien la cebolla antes de añadir el ajo. El pan tostado conviene añadirlo al final para que no se humedezca demasiado rápido.

Sustituciones

Puedes sustituir los garbanzos por alubias blancas cocidas, y el perejil por cilantro o cebollino. Si no tienes tomate triturado, usa tomate picado muy fino y cocina 5 minutos extra.

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