Bocaditos Pampeanos de Pollo y Calabaza con Costra de Avena, Ensalada Tibia de Choclo y Salsa de Yogur al Limón
Comida Argentina
Intermedio

Bocaditos Pampeanos de Pollo y Calabaza con Costra de Avena, Ensalada Tibia de Choclo y Salsa de Yogur al Limón

Una receta original de inspiración argentina: bocaditos dorados de pollo desmenuzado y calabaza asada, ligados con queso y hierbas, rebozados en avena para un exterior crocante. Se sirven con una ensalada tibia de choclo, cebolla y morrón, y una salsa fresca de yogur y limón.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g calabaza en cubos (para asar)
  • 350 g pechuga de pollo (sin piel)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 180 g cebolla (picada, dividida)
  • 120 g morrón rojo (picado, dividido)
  • 9 g ajo (picado, dividido)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 80 g queso criollo o tybo rallado (para la mezcla)
  • 50 g huevo
  • 90 g avena arrollada (para rebozar)
  • 12 g perejil fresco (picado, dividido)
  • 250 g choclo en granos (fresco o congelado)
  • 15 ml vinagre de vino
  • 180 g yogur natural
  • 60 g limón (jugo y ralladura)
  • 1 g ají molido (opcional)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
28 g
Proteínas
26 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la calabaza en una bandeja con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del ajo, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 25 minutos, hasta que esté tierna y apenas dorada.

  2. 2

    2. Mientras tanto, cocina la pechuga de pollo en una olla con agua apenas salada durante 12 a 15 minutos, hasta que esté cocida. Escúrrela, deja entibiar y desmenúzala finamente con las manos o dos tenedores.

  3. 3

    3. En una sartén, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla y la mitad del morrón rojo. Cocina 6 a 8 minutos hasta que estén suaves. Suma la mitad del pimentón dulce, 1/2 cucharadita de orégano seco y mezcla 30 segundos. Retira del fuego.

  4. 4

    4. Pisa la calabaza asada en un bol. Añade el pollo desmenuzado, el salteado de cebolla y morrón, el queso rallado, el huevo, 2 cucharadas de avena arrollada, la mitad del perejil, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra a gusto. Mezcla hasta obtener una masa firme. Si estuviera muy blanda, deja reposar 5 minutos para que la avena absorba humedad.

  5. 5

    5. Forma 12 bocaditos o croquetas pequeñas con las manos apenas aceitada. Pásalos por la avena arrollada restante, presionando suavemente para que se adhiera bien.

  6. 6

    6. Baja el horno a 210 °C / 410 °F. Acomoda los bocaditos en una bandeja apenas aceitada. Rocía o pincela con 1/2 cucharada de aceite de oliva y hornea 18 a 20 minutos, girándolos a mitad de cocción, hasta que queden dorados y crocantes.

  7. 7

    7. Para la ensalada tibia, calienta la sartén con la 1/2 cucharada de aceite de oliva restante. Agrega el resto de la cebolla, el resto del morrón rojo y una pizca de sal. Cocina 4 minutos. Incorpora el choclo en granos, el resto del pimentón dulce, el ají molido si lo usas y cocina 3 a 4 minutos más. Apaga el fuego y mezcla con el vinagre de vino, el resto del perejil y una pizca de orégano seco.

  8. 8

    8. Para la salsa, mezcla en un bol el yogur natural con el jugo y la ralladura de limón, el resto del ajo picado, una pizca de sal y pimienta negra. Revuelve hasta que quede cremosa.

  9. 9

    9. Sirve 3 bocaditos por plato con una porción de ensalada tibia de choclo y una cucharada generosa de salsa de yogur al limón al lado o por encima.

Consejos del chef

Para una textura más firme, enfría la mezcla 15 minutos antes de formar los bocaditos. La calabaza debe quedar bien escurrida y asada, no hervida, para evitar exceso de humedad.

Sustituciones

Puedes reemplazar la calabaza por batata asada, el queso criollo por mozzarella de baja humedad, y el yogur natural por yogur griego. Si no tienes avena arrollada, usa pan rallado, aunque cambiará la textura y sumará más gluten.

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