Bocados crujientes de trigo sarraceno, calabacín y queso havarti con dip de yogur, albaricoque y albahaca
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Intermedio

Bocados crujientes de trigo sarraceno, calabacín y queso havarti con dip de yogur, albaricoque y albahaca

Snack salado original con exterior dorado y crujiente, interior tierno de trigo sarraceno y calabacín, y un dip cremoso que combina yogur, albaricoque y albahaca para un contraste fresco y ligeramente afrutado.

25 minPreparación
20 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g trigo sarraceno cocido (frío o a temperatura ambiente)
  • 180 g calabacín rallado (exprimir bien el exceso de agua)
  • 100 g queso havarti rallado (rallado grueso)
  • 60 g pan rallado (más extra si hace falta ajustar la mezcla)
  • 1 unidad huevo (ligeramente batido)
  • 12 g cebollín picado (dividido)
  • 10 g albahaca fresca picada (dividida)
  • 6 g ajo picado (finamente picado)
  • 2 g ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 5 g sal (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 180 g yogur griego natural (para el dip)
  • 45 g albaricoques secos (picados muy finos)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 7 g miel (para equilibrar el dip)

Información nutricional

por porción

278 kcal
Calorías
12.1 g
Proteínas
23.4 g
Carbohidratos
14.8 g
Grasas
3.1 g
Fibra
20.3 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y cubre una bandeja con papel de hornear. Unta el papel con 1 cucharada de aceite de oliva.

  2. 2

    2. Coloca el calabacín rallado en un paño limpio y exprímelo bien hasta retirar la mayor cantidad posible de agua. Este paso ayuda a que los bocados queden crujientes.

  3. 3

    3. En un bol grande mezcla el trigo sarraceno cocido, el calabacín escurrido, el queso havarti rallado, el pan rallado, el huevo, 2 cucharadas de cebollín picado, 2 cucharadas de albahaca picada, el ajo picado, la ralladura de limón, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra.

  4. 4

    4. Remueve la mezcla hasta que quede homogénea. Si la notas demasiado húmeda, añade 1 o 2 cucharadas extra de pan rallado. Forma 12 bocados compactos, redondos u ovalados, presionando bien con las manos.

  5. 5

    5. Coloca los bocados sobre la bandeja preparada. Pincélalos o rocíalos con la cucharada restante de aceite de oliva para favorecer un acabado dorado.

  6. 6

    6. Hornea durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando los bocados a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes por fuera.

  7. 7

    7. Mientras se hornean, prepara el dip. En un bol pequeño mezcla el yogur griego, los albaricoques secos picados, 1 cucharada de cebollín, la albahaca restante, el jugo de limón, la miel y la 1/2 cucharadita de sal restante.

  8. 8

    8. Prueba el dip y ajusta el punto de limón o sal si lo deseas. Déjalo reposar 5 minutos para que el albaricoque se ablande ligeramente y perfume el yogur.

  9. 9

    9. Sirve los bocados calientes o tibios acompañados del dip de yogur, albaricoque y albahaca.

Consejos del chef

Exprimir muy bien el calabacín es la clave para una textura firme. Si quieres aún más color, activa el grill del horno durante 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir el havarti por fontal o mozzarella de baja humedad. El trigo sarraceno cocido puede cambiarse por quinoa cocida, aunque la textura será algo menos terrosa. La miel puede omitirse o cambiarse por jarabe de arce.

Con qué lo preparé

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