Bocados de col rizada y patata con salsa cremosa de yogur, limón y cebolla caramelizada
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Bocados de col rizada y patata con salsa cremosa de yogur, limón y cebolla caramelizada

Una receta vegetariana original de bocados dorados de patata y col rizada, crujientes por fuera y tiernos por dentro, servidos con una salsa cremosa de yogur y limón y coronados con cebolla caramelizada. Reconfortante, sabrosa y perfecta para una comida o cena ligera.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g patatas harinosas (peladas y cortadas en cubos)
  • 120 g col rizada (sin tallos duros y picada fina)
  • 180 g cebolla amarilla (en rodajas finas)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 60 g pan rallado (más extra si hace falta para ajustar la mezcla)
  • 35 g queso parmesano rallado (finamente rallado)
  • 180 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas de zumo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido entre la cebolla y la cocción)
  • 15 g mantequilla (para caramelizar la cebolla)
  • 1 g tomillo seco
  • 2 g pimentón dulce
  • 7 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

312 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
31.5 g
Carbohidratos
16.4 g
Grasas
4.3 g
Fibra
27.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja o un plato grande con papel de horno para ir colocando los bocados formados.

  2. 2

    Cuece las patatas en una olla con agua y una pizca de sal durante 12-15 minutos, hasta que estén muy tiernas. Escúrrelas bien y déjalas secar al vapor 2 minutos.

  3. 3

    Mientras se cuecen las patatas, calienta 1 cucharada de aceite de oliva y la mantequilla en una sartén amplia a fuego medio-bajo. Añade la cebolla amarilla con una pizca de sal y cocina 12-15 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que quede dorada y caramelizada. Reserva.

  4. 4

    En la misma sartén, añade otra 1/2 cucharada de aceite de oliva. Incorpora el ajo picado y la col rizada. Cocina 3-4 minutos hasta que la col rizada se ablande y desaparezca el exceso de humedad. Agrega el tomillo seco, la mitad del pimentón dulce y un poco de pimienta negra. Retira del fuego.

  5. 5

    Machaca las patatas cocidas en un bol grande hasta obtener un puré rústico. Añade la col rizada salteada, el huevo batido, el pan rallado, el queso parmesano rallado, 1 cucharada de ralladura de limón, 1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharadita de sal y el resto del pimentón dulce. Mezcla bien hasta que la masa se pueda moldear. Si estuviera demasiado blanda, añade un poco más de pan rallado.

  6. 6

    Forma 8 bocados o tortitas gruesas del mismo tamaño y colócalos sobre la bandeja preparada.

  7. 7

    Calienta el resto del aceite de oliva en una sartén antiadherente amplia a fuego medio. Dora los bocados 2-3 minutos por cada lado, en tandas si es necesario, hasta que formen costra dorada.

  8. 8

    Pasa los bocados dorados a una bandeja de horno y hornéalos 10 minutos a 220 °C / 425 °F para que queden firmes por dentro y crujientes por fuera.

  9. 9

    Para la salsa, mezcla en un cuenco el yogur griego natural con 1 cucharada de zumo de limón, un poco más de ralladura de limón, una pizca de sal y pimienta negra.

  10. 10

    Sirve los bocados calientes con la salsa cremosa de yogur y limón por encima o al lado, y termina con la cebolla caramelizada repartida sobre cada porción.

Consejos del chef

Escurre muy bien las patatas y cocina la col rizada hasta que quede seca; así los bocados mantendrán mejor la forma y quedarán más crujientes.

Sustituciones

Puedes sustituir la col rizada por espinaca bien escurrida, el parmesano por pecorino o un queso curado vegetariano, y el yogur griego por yogur natural espeso. Para una versión sin gluten, usa pan rallado sin gluten.

Con qué lo preparé

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