Pastel Crujiente de Garbanzos y Calabacín con Costra de Parmesano y Menta
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Pastel Crujiente de Garbanzos y Calabacín con Costra de Parmesano y Menta

Un pastel salado vegetariano y original con base de masa filo, relleno jugoso de garbanzos, calabacín salteado, puerro y hierbas frescas, coronado con una costra ligera de parmesano y semillas de sésamo. Queda crujiente por fuera y tierno por dentro, ideal para una comida especial o una cena completa.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
6Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 8 hojas (200 g) masa filo (descongelada si es congelada)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 350 g calabacín (rallado grueso y escurrido)
  • 180 g puerro (en rodajas finas, solo parte blanca y verde clara)
  • 3 dientes ajo (picados)
  • 3 unidades huevos (batidos)
  • 180 g yogur griego natural (entero o semidescremado)
  • 70 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g menta fresca (picada)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 1 cdita ralladura de limón (finamente rallada)
  • 12 g semillas de sésamo (para la cubierta)
  • 1 cdita pimentón dulce
  • 1/2 cdita comino molido
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1/2 cdita pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

325 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
5 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 375°F / 190°C. Engrasa ligeramente un molde redondo o cuadrado de unos 22 cm / 9 in con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En una sartén grande, calienta 2 tbsp / 30 ml de aceite de oliva a fuego medio. Añade el puerro y cocina 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    Agrega el calabacín rallado, el pimentón dulce, el comino, la sal y la pimienta negra. Cocina 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que el calabacín pierda buena parte de su humedad. Retira del fuego y deja templar 5 minutos.

  4. 4

    En un bol grande, aplasta ligeramente los garbanzos con un tenedor, dejando parte entera para dar textura. Añade la mezcla de calabacín y puerro, los huevos batidos, el yogur griego, la menta, el perejil, la ralladura de limón y 50 g / 1/2 cup de parmesano rallado. Mezcla bien.

  5. 5

    Coloca una hoja de masa filo en el molde y píntala ligeramente con aceite de oliva. Repite con las 7 hojas restantes, girándolas un poco para cubrir la base y dejar bordes sobresalientes alrededor.

  6. 6

    Vierte el relleno sobre la masa filo y nivélalo con una cuchara. Dobla parcialmente los bordes de filo hacia el centro para crear una superficie rústica, dejando parte del relleno visible.

  7. 7

    Mezcla el parmesano restante con las semillas de sésamo y espolvóralo sobre la superficie del pastel. Rocía con el aceite de oliva restante.

  8. 8

    Hornea durante 35 a 40 minutos a 375°F / 190°C, hasta que la masa filo esté dorada y crujiente y el centro se vea cuajado.

  9. 9

    Deja reposar el pastel 10 minutos antes de cortar. Sirve tibio para apreciar el contraste entre la costra crujiente, el relleno cremoso y el aroma fresco de la menta y el limón.

Consejos del chef

Escurre bien el calabacín rallado presionándolo con un paño limpio o papel de cocina; así el pastel quedará firme y la masa filo se mantendrá crujiente. Si quieres porciones más definidas, deja reposar 15 minutos antes de cortar.

Sustituciones

Puedes sustituir el puerro por cebolla dulce. La menta puede cambiarse por eneldo o albahaca. El parmesano puede reemplazarse por pecorino suave, teniendo en cuenta que el sabor será más intenso.

Con qué lo preparé

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