Bocados de coliflor morada en Air Fryer con costra de sésamo y garbanzo, crema de yogur al eneldo y limón
♨️ Air Fryer
Fácil

Bocados de coliflor morada en Air Fryer con costra de sésamo y garbanzo, crema de yogur al eneldo y limón

Una receta original de Air Fryer con floretes de coliflor morada recubiertos con harina de garbanzo, sésamo y especias, cocinados hasta quedar dorados y crujientes. Se sirven con una crema fresca de yogur, eneldo, limón y un toque de ajo.

20 minPreparación
16 minCocción
36 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 pequeña, en floretes 600 g coliflor morada (cortar en floretes medianos)
  • 80 g harina de garbanzo (para la costra)
  • 120 ml agua (para formar la mezcla)
  • 25 g semillas de sésamo (blancas o mixtas)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido entre la costra y la salsa)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g ajo en polvo (dividido)
  • 1 g comino molido
  • 6 g sal (dividida o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 180 g yogur griego natural (para la crema)
  • 8 g eneldo fresco (finamente picado)
  • 1 unidad limón (usar 2 tsp/10 ml de jugo y 1 tsp de ralladura)
  • 1 diente ajo fresco (rallado o machacado)
  • 7 g miel (para equilibrar la salsa)

Información nutricional

por porción

180 kcal
Calorías
7 g
Proteínas
14 g
Carbohidratos
11 g
Grasas
4 g
Fibra
10 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Lava la coliflor morada y córtala en floretes medianos de tamaño parecido para que se cocinen de forma uniforme. Seca bien los floretes con un paño limpio o papel de cocina.

  2. 2

    2. En un bol grande, mezcla la harina de garbanzo con el agua, la mitad del aceite de oliva, el pimentón dulce, el ajo en polvo, el comino molido, 3 g de sal y la pimienta negra hasta obtener una pasta espesa y lisa, sin grumos.

  3. 3

    3. Agrega los floretes de coliflor morada al bol y mézclalos bien para que queden completamente cubiertos con la mezcla de harina de garbanzo.

  4. 4

    4. Espolvorea las semillas de sésamo sobre la coliflor rebozada y remueve con cuidado para que se adhieran a la superficie de los floretes.

  5. 5

    5. Precalienta la Air Fryer a 390 °F / 200 °C durante 3 minutos.

  6. 6

    6. Coloca los floretes en la cesta de la Air Fryer en una sola capa, dejando espacio entre ellos. Cocina a 390 °F / 200 °C durante 8 minutos.

  7. 7

    7. Abre la Air Fryer, da la vuelta a los floretes con pinzas y cocina 8 minutos más a 390 °F / 200 °C, hasta que la costra esté dorada y la coliflor esté tierna en el centro.

  8. 8

    8. Mientras se cocina la coliflor, prepara la crema: en un bol pequeño mezcla el yogur griego natural, el eneldo fresco, el jugo de limón, la ralladura de limón, el ajo fresco, la miel, el resto del aceite de oliva y 3 g de sal hasta obtener una salsa cremosa y homogénea.

  9. 9

    9. Prueba la crema de yogur al eneldo y limón y ajusta la sal si hace falta.

  10. 10

    10. Sirve los bocados de coliflor morada recién hechos con la crema de yogur al eneldo y limón al lado o como base para mojar.

Consejos del chef

Si quieres una textura todavía más crujiente, cocina la coliflor en dos tandas para evitar que la cesta quede llena. También puedes rociar ligeramente los floretes con un poco más de aceite antes de la segunda mitad de cocción.

Sustituciones

Puedes usar coliflor blanca si no consigues coliflor morada. El eneldo fresco puede sustituirse por perejil fresco o cebollino. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal natural sin azúcar.

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