Coliflor Crujiente en Air Fryer con Costra de Sésamo y Salsa Cremosa de Limón
♨️ Air Fryer
Fácil

Coliflor Crujiente en Air Fryer con Costra de Sésamo y Salsa Cremosa de Limón

Una receta original de coliflor en air fryer con una cobertura crujiente de parmesano, panko y sésamo, acompañada de una salsa cremosa de yogur y limón. Queda dorada por fuera, tierna por dentro y funciona como entrada, guarnición o cena ligera.

20 minPreparación
16 minCocción
36 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g coliflor en floretes medianos (aproximadamente 1 cabeza mediana)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 180 g yogur griego natural (dividido)
  • 50 g queso parmesano rallado fino (para la costra)
  • 60 g pan rallado panko (ligero y suelto)
  • 18 g semillas de sésamo (blancas o mixtas)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 unidad limón (usar ralladura fina y 2 tbsp / 30 ml de jugo)
  • 4 g ajo en polvo (dividido)
  • 3 g pimentón dulce
  • 10 g mostaza Dijon (para la salsa)
  • 7 g miel (para equilibrar la salsa)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 8 g perejil fresco picado (para terminar)

Información nutricional

por porción

255 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
18 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
4 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosMostazaSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta la air fryer a 390°F / 200°C durante 3 minutos.

  2. 2

    En un bol grande, mezcla el huevo batido, 60 g de yogur griego, 1 tbsp / 15 ml de aceite de oliva, la ralladura del limón, 1 tbsp / 15 ml de jugo de limón, 1 tsp de ajo en polvo, el pimentón dulce, 3/4 tsp de sal y la pimienta negra.

  3. 3

    Añade los floretes de coliflor al bol y mézclalos bien hasta que queden completamente cubiertos con la mezcla.

  4. 4

    En otro bol, combina el parmesano rallado, el panko, las semillas de sésamo y el resto del ajo en polvo. Pasa cada florete por esta mezcla presionando ligeramente para que se adhiera la costra.

  5. 5

    Rocía o mezcla los floretes empanizados con la 1 tbsp / 15 ml restante de aceite de oliva. Colócalos en la cesta de la air fryer en una sola capa, dejando espacio entre ellos; cocina en tandas si hace falta.

  6. 6

    Cocina la coliflor a 390°F / 200°C durante 8 minutos. Abre la cesta, gira los floretes con cuidado y cocina 8 minutos más a 390°F / 200°C, hasta que estén dorados y crujientes.

  7. 7

    Mientras tanto, prepara la salsa mezclando en un bol pequeño el yogur griego restante, la mostaza Dijon, la miel, la 1 tbsp / 15 ml restante de jugo de limón y una pizca de sal.

  8. 8

    Sirve la coliflor caliente con la salsa de limón por encima o al lado, y termina con el perejil fresco picado.

Consejos del chef

Para una costra más uniforme, seca bien la coliflor antes de mezclarla. No llenes demasiado la cesta para que circule el aire y quede realmente crujiente.

Sustituciones

Puedes cambiar el perejil por cebollino. Si no tienes yogur griego, usa yogur natural espeso. Para una versión sin gluten, sustituye el panko por pan rallado sin gluten.

Con qué lo preparé

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