Bocados de mijo y espárragos con crema de ricotta al limón y tomates cherry asados
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Bocados de mijo y espárragos con crema de ricotta al limón y tomates cherry asados

Una receta original sin gluten de bocados dorados de mijo y espárragos, horneados hasta quedar tiernos por dentro y ligeramente crujientes por fuera, servidos con una crema suave de ricotta al limón y tomates cherry asados con ajo y albahaca.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g mijo crudo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para cocer el mijo)
  • 6 g sal (dividida)
  • 200 g espárragos verdes (sin la parte dura y picados finos)
  • 80 g cebolla morada (picada fina)
  • 9 g ajo (2 dientes para los tomates y 1 para los bocados)
  • 100 g huevos (ligeramente batidos)
  • 35 g queso parmesano rallado (para la mezcla de bocados)
  • 30 g harina de arroz (para dar estructura)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 250 g tomates cherry (enteros)
  • 8 g albahaca fresca (picada o en tiras finas)
  • 180 g queso ricotta (para la crema)
  • 60 g yogur natural espeso (sin azúcar)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 15 ml/1 tbsp de jugo)

Información nutricional

por porción

329 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
28 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
3 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande y una bandeja o plato pequeño con papel vegetal.

  2. 2

    2. Coloca el mijo en una cacerola con el agua y 3 g (1/2 tsp) de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos. Extiende el mijo cocido en un plato para que se temple.

  3. 3

    3. En un bol, mezcla los tomates cherry con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 dientes de ajo picados, 1 g (1/4 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Pásalos a la bandeja grande y ásalos 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén jugosos y apenas dorados.

  4. 4

    4. Mientras se asan los tomates, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla morada, el diente de ajo restante picado y los espárragos. Cocina 4 a 5 minutos con 1 g (1/4 tsp) de sal y un poco de pimienta negra, hasta que los espárragos estén tiernos pero verdes. Deja enfriar 5 minutos.

  5. 5

    5. En un bol grande, mezcla el mijo templado, los espárragos salteados, los huevos batidos, el parmesano rallado, la harina de arroz, 1 g (1/4 tsp) de sal y el resto de la pimienta negra. Integra bien hasta obtener una masa que pueda compactarse con una cuchara.

  6. 6

    6. Con las manos ligeramente humedecidas, forma 8 bocados o tortitas gruesas y colócalas en la bandeja pequeña. Pincélalas o rocíalas con los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva.

  7. 7

    7. Hornea los bocados a 220 °C / 425 °F durante 14 a 16 minutos, dándoles la vuelta a mitad de cocción, hasta que estén dorados en los bordes y firmes.

  8. 8

    8. Para la crema, mezcla en un bol la ricotta, el yogur natural espeso, la ralladura del limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón y 1 g (1/4 tsp) de sal. Remueve hasta que quede suave.

  9. 9

    9. Saca los tomates del horno y mézclalos con la albahaca fresca para que se perfume con el calor residual.

  10. 10

    10. Sirve 2 bocados por plato con una base o cucharada generosa de crema de ricotta al limón y los tomates cherry asados por encima o al lado.

Consejos del chef

Si la mezcla de los bocados queda muy húmeda, deja reposar 5 minutos para que la harina de arroz absorba parte de la humedad. También puedes enfriar el mijo cocido un poco más para formar mejor las piezas.

Sustituciones

Puedes sustituir los espárragos por judías verdes picadas finas. El parmesano puede cambiarse por un queso curado similar sin gluten. La ricotta puede reemplazarse por requesón bien escurrido para una textura parecida.

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