Bocados de okra en Air Fryer con costra de maíz y parmesano, yogur de lima y menta
♨️ Air Fryer
Fácil

Bocados de okra en Air Fryer con costra de maíz y parmesano, yogur de lima y menta

Una receta original de okra tierna y crujiente, rebozada con una mezcla de harina de maíz, parmesano y especias, cocinada en Air Fryer hasta dorar. Se sirve con una salsa fresca de yogur, lima y menta que equilibra su sabor vegetal con notas cítricas y herbales.

20 minPreparación
12 minCocción
32 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g okra fresca (lavada, bien seca y cortada a lo largo por la mitad)
  • 60 g harina de maíz fina (para una costra crujiente)
  • 35 g queso parmesano rallado fino (más un poco extra opcional para servir)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g ajo en polvo
  • 2 g cebolla en polvo
  • 5 g sal (dividida)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 15 ml aceite de oliva (más un poco en spray si se desea)
  • 120 g yogur griego natural
  • 1 g ralladura de lima (finamente rallada)
  • 15 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 5 g menta fresca (finamente picada)
  • 5 ml miel (opcional, para redondear la salsa)

Información nutricional

por porción

180 kcal
Calorías
8 g
Proteínas
15 g
Carbohidratos
10 g
Grasas
3 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta la Air Fryer a 390 °F / 200 °C durante 3 minutos.

  2. 2

    2. En un bol grande, mezcla la harina de maíz fina, el queso parmesano rallado, el pimentón dulce, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, 3/4 de cucharadita de sal y la pimienta negra.

  3. 3

    3. En otro bol, bate el huevo con el aceite de oliva hasta que estén integrados.

  4. 4

    4. Añade la okra fresca al bol del huevo y remueve para que todas las piezas queden ligeramente cubiertas.

  5. 5

    5. Pasa la okra por la mezcla de harina de maíz y parmesano, presionando suavemente para que la costra se adhiera bien a cada mitad.

  6. 6

    6. Coloca la okra en la canasta de la Air Fryer en una sola capa. Si lo deseas, aplica un poco de aceite en spray por encima para favorecer el dorado.

  7. 7

    7. Cocina a 390 °F / 200 °C durante 10 a 12 minutos, sacudiendo la canasta a mitad de cocción, hasta que la okra esté tierna y la costra dorada y crujiente.

  8. 8

    8. Mientras se cocina, prepara la salsa mezclando en un bol el yogur griego natural, la ralladura de lima, el jugo de lima, la menta fresca, la miel opcional y el 1/4 de cucharadita de sal restante.

  9. 9

    9. Sirve la okra caliente con el yogur de lima y menta al lado. Si quieres, termina con un poco más de queso parmesano rallado por encima.

Consejos del chef

Secar muy bien la okra ayuda a que la costra quede más adherida y crujiente. No llenes demasiado la canasta; cocina en tandas si es necesario para mantener la textura.

Sustituciones

Puedes sustituir la menta por cilantro o perejil. El parmesano puede cambiarse por pecorino. Para una versión sin gluten, verifica que la harina de maíz no tenga contaminación cruzada.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Cuchillo de chefImagen ilustrativa

    Cuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"

    Picar, rebanar y cortar en tiras

    • El cuchillo que más uso al cocinar
    • Pica, rebana y corta en tiras
    • Mantenlo afilado y sécalo a mano
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión