Bocados Económicos de Papa, Acelga y Lenteja Roja con Dip Tibio de Yogur y Pimentón
💰 Recetas Económicas
Fácil

Bocados Económicos de Papa, Acelga y Lenteja Roja con Dip Tibio de Yogur y Pimentón

Una receta económica, original y rendidora: bocados dorados por fuera y tiernos por dentro hechos con papa cocida, lenteja roja y acelga salteada, acompañados de un dip tibio de yogur con ajo, pimentón y limón. Ideal como comida ligera, cena sencilla o plato para compartir.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g papa (pelada y cortada en cubos)
  • 120 g lenteja roja (enjuagada)
  • 150 g acelga (hojas y tallos picados finos)
  • 100 g cebolla (picada fina)
  • 3 dientes ajo (2 para la mezcla y 1 para el dip)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 60 g pan rallado (más extra si hace falta ajustar textura)
  • 20 g harina de trigo (para ayudar a ligar)
  • 180 g yogur natural (para el dip)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido entre salteado y horneado)
  • 4 g pimentón dulce (dividido entre mezcla y dip)
  • 2 g comino molido (para la mezcla)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

276 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
39.4 g
Carbohidratos
8.6 g
Grasas
6.8 g
Fibra
32.6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y engrasa ligeramente una bandeja o cúbrela con papel para hornear.

  2. 2

    Coloca la papa en una olla con agua suficiente y una pizca de sal. Cocina durante 12 a 15 minutos, hasta que esté tierna. Escurre bien y aplasta hasta obtener un puré rústico.

  3. 3

    Mientras tanto, cocina la lenteja roja en otra olla con agua durante 10 a 12 minutos, hasta que esté suave pero no deshecha. Escurre muy bien para evitar exceso de humedad.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla y cocina 4 minutos. Incorpora 2 dientes de ajo picados y los tallos y hojas de acelga. Añade la mitad del pimentón dulce, el comino, una pizca de sal y pimienta negra. Cocina 4 a 5 minutos, hasta que la acelga se ablande y el líquido se evapore.

  5. 5

    En un bol grande mezcla la papa triturada, la lenteja roja cocida, el salteado de acelga, el huevo batido, el pan rallado y la harina de trigo. Ajusta con el resto de la sal y mezcla hasta formar una masa moldeable. Si está muy blanda, agrega un poco más de pan rallado.

  6. 6

    Con las manos ligeramente humedecidas, forma 12 bocados o tortitas pequeñas y colócalos en la bandeja. Pincela o rocía con la cucharada restante de aceite vegetal.

  7. 7

    Hornea durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando a mitad de cocción, hasta que los bocados estén dorados en los bordes y firmes.

  8. 8

    Para el dip tibio, coloca el yogur natural en una cacerola pequeña a fuego muy bajo. Agrega 1 diente de ajo rallado, el jugo de limón y el resto del pimentón dulce. Calienta 1 a 2 minutos sin hervir, removiendo, solo hasta que esté tibio.

  9. 9

    Sirve los bocados calientes con el dip tibio de yogur y pimentón por encima o aparte.

Consejos del chef

Escurre muy bien la lenteja y la acelga para que los bocados no se desarmen. Si quieres más color y sabor, añade un poco de ralladura de limón al dip justo antes de servir.

Sustituciones

Puedes cambiar la acelga por espinaca bien escurrida. El yogur natural puede sustituirse por yogur estilo griego para un dip más espeso. Si no tienes lenteja roja, usa lenteja cocida común bien escurrida y ligeramente machacada.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión