Bolitas Brasileñas de Pescado con Coco, Puré de Frijol Fradinho y Vinagreta Tibia de Piña
Comida Brasileña
Intermedio

Bolitas Brasileñas de Pescado con Coco, Puré de Frijol Fradinho y Vinagreta Tibia de Piña

Una receta original inspirada en sabores costeros de Brasil: croquetas suaves de pescado blanco con coco y lima, servidas sobre un puré cremoso de frijol fradinho y terminadas con una vinagreta tibia de piña, cebolla morada y cilantro.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g filete de pescado blanco firme (como merluza, abadejo o tilapia)
  • 3 dientes ajo (2 para el pescado y 1 para el puré)
  • 2 unidades lima (ralladura y jugo por separado)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón dulce
  • 40 g coco rallado sin azúcar (para la mezcla de croquetas)
  • 60 g harina de mandioca (más extra si hace falta ajustar la textura)
  • 1 unidad huevo
  • 20 g cebollino o cebolleta (finamente picado)
  • 20 g cilantro fresco (dividido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 400 g frijol fradinho cocido (escurrido)
  • 200 ml leche de coco
  • 120 ml agua (para ajustar el puré)
  • 100 g cebolla morada (en cubos pequeños, dividida)
  • 180 g piña fresca (en cubos pequeños)
  • 15 ml vinagre de manzana
  • 8 g azúcar moreno
  • 5 g ají o chile rojo fresco (finamente picado, opcional)

Información nutricional

por porción

468 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
7 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

HuevosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca el pescado y colócalo en una bandeja pequeña. Mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, 2 dientes de ajo picados, la ralladura de 1 lima, 1 cucharada de jugo de lima, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra, 1/2 cucharadita de comino y el pimentón dulce.

  2. 2

    Hornea el pescado de 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que esté cocido y se desmenuce fácilmente. Déjalo reposar 5 minutos y luego desmenúzalo en un bol, retirando cualquier espina.

  3. 3

    Añade al bol del pescado el coco rallado, la harina de mandioca, el huevo, el cebollino, 2 cucharadas de cilantro picado y mezcla bien. Si la masa queda demasiado húmeda, agrega un poco más de harina de mandioca. Forma 12 bolitas o croquetas pequeñas.

  4. 4

    Calienta una sartén grande con 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Dora las bolitas de pescado de 2 a 3 minutos por lado durante 8 a 10 minutos en total, hasta que queden firmes y bien doradas. Reserva calientes.

  5. 5

    Para el puré, calienta en una cacerola 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla morada con el diente de ajo restante durante 2 a 3 minutos. Agrega los frijoles fradinho, la leche de coco, el agua, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y 1/2 cucharadita de comino.

  6. 6

    Cocina el puré de frijol durante 8 a 10 minutos a fuego medio-bajo, removiendo de vez en cuando. Tritura con batidora de inmersión o machaca hasta lograr una textura cremosa pero con algo de cuerpo. Ajusta con más agua si lo deseas más suave.

  7. 7

    Para la vinagreta tibia, coloca en otra sartén la 1 cucharada restante de aceite de oliva y cocina la cebolla morada restante con la piña durante 2 minutos a fuego medio. Agrega el vinagre de manzana, el azúcar moreno, 1 cucharada de jugo de lima, el chile rojo si lo usas y cocina 2 minutos más. Apaga el fuego y añade el resto del cilantro picado.

  8. 8

    Sirve una base de puré de frijol fradinho en cada plato, coloca 3 bolitas de pescado encima y termina con la vinagreta tibia de piña. Si quieres, añade un poco más de ralladura de lima justo antes de servir.

Consejos del chef

Para croquetas más firmes, enfría la mezcla 15 minutos antes de formar las bolitas. El pescado debe quedar bien escurrido para que no se ablanden.

Sustituciones

Puedes usar bacalao fresco, merluza o tilapia. El frijol fradinho puede sustituirse por alubias blancas cocidas, aunque el sabor será menos tradicional. Si no tienes harina de mandioca, usa pan rallado, teniendo en cuenta que añadiría gluten.

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