Bollitos de plátano verde y maíz con pescado guisado al coco, ají dulce y lima
Comida Venezolana
Intermedio

Bollitos de plátano verde y maíz con pescado guisado al coco, ají dulce y lima

Un plato original de inspiración venezolana: bollitos suaves de plátano verde y maíz cocidos al vapor y luego dorados, servidos con un guiso meloso de pescado en coco, ají dulce, tomate y lima. Combina sabores costeros venezolanos con una presentación casera y elegante.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin LácteosSin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g plátano verde (pelado y cortado en trozos)
  • 120 g maíz blanco precocido (para la masa de los bollitos)
  • 180 ml agua (tibia, para la masa)
  • 8 g sal (dividida entre masa y guiso)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 600 g filetes de pescado blanco (en cubos grandes, como merluza, curvina o róbalo)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido, dividido)
  • 12 g ajo (picado finamente)
  • 150 g cebolla blanca (cortada en cubitos)
  • 90 g ají dulce venezolano (sin semillas y picado)
  • 200 g tomate maduro (pelado y picado en cubitos)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 2 g comino molido (para el guiso)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 12 g papelón rallado (para redondear el sabor)
  • 2 g ralladura de lima (solo la parte verde)

Información nutricional

por porción

468 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
34 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
5 g
Fibra
29 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Coloca los trozos de plátano verde en una olla con agua suficiente para cubrirlos y hierve durante 12 a 15 minutos, hasta que estén tiernos pero no deshechos. Escurre bien y tritura en caliente hasta obtener un puré espeso.

  2. 2

    2. En un bol, mezcla el puré de plátano con el maíz blanco precocido, el agua tibia, 4 g de sal, 15 ml de aceite y la ralladura de lima. Amasa 2 a 3 minutos hasta lograr una masa suave y modelable. Si está muy seca, añade 1 cucharada adicional de agua.

  3. 3

    3. Divide la masa en 8 porciones y forma bollitos alargados o redondos. Cocínalos al vapor durante 12 minutos, hasta que estén firmes. Reserva tapados para que no se sequen.

  4. 4

    4. Sazona el pescado con 15 ml de jugo de lima, 2 g de sal, la pimienta negra y la mitad del ajo. Deja reposar 10 minutos mientras avanzas con el guiso.

  5. 5

    5. En una sartén amplia o cazuela, calienta los 15 ml restantes de aceite a fuego medio. Sofríe la cebolla durante 3 minutos, añade el resto del ajo y el ají dulce, y cocina 4 minutos más hasta que estén fragantes y suaves.

  6. 6

    6. Incorpora el tomate, el comino, el papelón y el resto de la sal. Cocina 5 minutos, removiendo, hasta que el tomate se deshaga ligeramente y forme una base jugosa.

  7. 7

    7. Vierte la leche de coco y cocina a fuego medio-bajo durante 5 minutos para integrar sabores. Añade el pescado y cocina suavemente 6 a 8 minutos, moviendo la sartén con cuidado, hasta que el pescado esté cocido y el guiso ligeramente espeso.

  8. 8

    8. Agrega el resto del jugo de lima y la mitad del cilantro picado. Prueba y ajusta de sal si hace falta. Mantén el guiso a fuego muy bajo mientras terminas los bollitos.

  9. 9

    9. Calienta una plancha o sartén grande a fuego medio. Dora los bollitos cocidos al vapor durante 2 a 3 minutos por lado, hasta que formen una costra ligera. Si usas horno para mantenerlos calientes, colócalos a 250 °F / 120 °C por hasta 10 minutos.

  10. 10

    10. Sirve 2 bollitos por porción con abundante guiso de pescado al coco por encima o al lado. Termina con el resto del cilantro fresco y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una textura ideal, no añadas demasiada agua a la masa de plátano y maíz. El dorado final de los bollitos mejora mucho el contraste con el guiso cremoso. Usa ají dulce venezolano auténtico si lo consigues para un sabor más tradicional.

Sustituciones

Puedes sustituir el pescado blanco por cazón fresco, mero o incluso camarones si deseas una versión distinta; si usas camarones, el alérgeno cambia a mariscos. El cilantro puede reemplazarse por perejil, y el papelón por azúcar morena en la misma cantidad.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión