Bollos dorados de plátano verde y maíz con cazón guisado, suero de coco al cilantro y ensalada de tomate asado
Comida Venezolana
Intermedio

Bollos dorados de plátano verde y maíz con cazón guisado, suero de coco al cilantro y ensalada de tomate asado

Una receta original inspirada en sabores costeros venezolanos: bollos a la plancha hechos con plátano verde y maíz, coronados con cazón guisado al ají dulce, un suero ligero de coco y cilantro, y una ensalada tibia de tomate asado y cebolla morada.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g cazón cocido y desmenuzado (sin espinas, puede ser cocido previamente)
  • 350 g plátano verde pelado (rallado grueso)
  • 180 g granos de maíz tierno (frescos o descongelados)
  • 70 g harina de maíz precocida (para dar estructura)
  • 120 g cebolla blanca (50 g rallada para la masa y 70 g picada para el guiso)
  • 90 g ají dulce venezolano (picado fino)
  • 12 g ajo (picado o machacado)
  • 300 g tomate maduro (150 g picado para el guiso y 150 g en cuartos para asar)
  • 25 g cilantro fresco (picado)
  • 180 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 100 g cebolla morada (en gajos finos)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 12 g papelón rallado (para equilibrar la acidez)
  • 60 ml aceite onotado o aceite vegetal (dividido entre masa, guiso y asado)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 120 ml agua (para ajustar la masa si hace falta)

Información nutricional

por porción

410 kcal
Calorías
24 g
Proteínas
38 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
5 g
Fibra
33 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los cuartos de tomate maduro y la cebolla morada en una bandeja, mézclalos con 1 cucharada de aceite, una pizca de sal y una pizca de pimienta, y ásalos durante 18 minutos hasta que estén tiernos y apenas dorados.

  2. 2

    Mientras se asa la ensalada, prepara el guiso. Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén amplia a fuego medio. Sofríe la cebolla blanca picada, la mitad del ají dulce y la mitad del ajo durante 4 a 5 minutos, hasta que la cebolla se vea translúcida.

  3. 3

    Agrega el tomate picado, la mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y el papelón rallado. Cocina 5 minutos, removiendo, hasta obtener una base jugosa.

  4. 4

    Incorpora el cazón desmenuzado y 60 ml (1/4 cup) de agua. Cocina 6 a 8 minutos a fuego medio-bajo, removiendo para que el pescado absorba el guiso. Ajusta con pimienta y reserva caliente.

  5. 5

    Para la masa, mezcla en un bol el plátano verde rallado, los granos de maíz tierno, la harina de maíz precocida, la cebolla blanca rallada, el resto del ají dulce, el resto del ajo, la otra mitad del comino, 1/2 cucharadita de sal y 1 cucharada de aceite.

  6. 6

    Añade hasta 120 ml (1/2 cup) de agua poco a poco solo si la mezcla lo necesita; debe quedar moldeable y húmeda, no líquida. Forma 8 bollos planos de unos 8 cm de diámetro.

  7. 7

    Calienta 1 cucharada de aceite en un budare, plancha o sartén grande a fuego medio. Cocina los bollos 4 a 5 minutos por cada lado hasta que queden dorados y firmes por dentro. Si prefieres terminar en horno, pásalos 5 minutos adicionales a 190 °C / 375 °F.

  8. 8

    Prepara el suero de coco mezclando la leche de coco con la mitad del cilantro, el jugo de limón y una pizca de sal. Revuelve bien hasta obtener una salsa ligera.

  9. 9

    Saca del horno el tomate y la cebolla morada asados y mézclalos con el resto del cilantro, una pizca de sal y unas vueltas de pimienta para formar la ensalada tibia.

  10. 10

    Para servir, coloca 2 bollos dorados por plato, reparte encima el cazón guisado, baña con el suero de coco al cilantro y acompaña con la ensalada tibia de tomate asado y cebolla morada.

Consejos del chef

Ralla el plátano justo antes de mezclar la masa para evitar que se oxide. Si la plancha está muy caliente, baja el fuego para que los bollos se cocinen por dentro sin quemarse por fuera.

Sustituciones

Puedes sustituir el cazón por pescado blanco firme desmenuzado. Si no consigues ají dulce venezolano, usa pimentón rojo suave con un toque extra de cilantro, aunque el sabor será diferente.

Con qué lo preparé

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