Boniatos abiertos con frijoles blancos al ajo, kale crujiente y salsa de tahini ahumado
🥛 Sin Lácteos
Fácil

Boniatos abiertos con frijoles blancos al ajo, kale crujiente y salsa de tahini ahumado

Un plato principal vegetal y reconfortante: boniatos asados y abiertos, cubiertos con frijoles blancos salteados con ajo y limón, kale crujiente al horno y una salsa cremosa de tahini con pimentón ahumado. Original, sabroso y naturalmente sin lácteos.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin GlutenSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 1000 g boniatos medianos (lavados y secos)
  • 400 g frijoles blancos cocidos (escurridos y enjuagados)
  • 120 g kale (sin tallos gruesos, troceado)
  • 80 g tahini (para la salsa)
  • 60 ml agua (para aligerar la salsa)
  • 45 ml jugo de limón (repartido entre salsa y frijoles)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 45 ml aceite de oliva (repartido)
  • 4 g pimentón ahumado (repartido)
  • 2 g comino molido
  • 10 ml jarabe de arce (para equilibrar la salsa)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 35 g semillas de calabaza (tostadas ligeramente para servir)
  • 2 g ralladura de limón (para terminar)

Información nutricional

por porción

447 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
48.6 g
Carbohidratos
22.1 g
Grasas
10.4 g
Fibra
38.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de hornear.

  2. 2

    Pincha los boniatos varias veces con un tenedor. Colócalos en la bandeja, úntalos con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta, y ásalos durante 35 a 40 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que estén muy tiernos.

  3. 3

    Mientras se asan, coloca el kale en otra zona de la bandeja o en una bandeja aparte. Mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de pimentón ahumado y una pizca de sal. Hornea el kale durante 8 a 10 minutos a 220 °C / 425 °F, vigilando a mitad del tiempo, hasta que quede crujiente en los bordes sin quemarse. Reserva.

  4. 4

    Para la salsa, mezcla en un cuenco el tahini, el agua, 2 cucharadas de jugo de limón, el jarabe de arce, 1 cucharadita de pimentón ahumado, la ralladura de limón, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Bate hasta obtener una salsa cremosa y fluida.

  5. 5

    Calienta en una sartén grande la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el ajo y cocina 30 segundos. Incorpora los frijoles blancos, el comino molido, la cucharada restante de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra. Cocina 4 a 5 minutos, removiendo con cuidado, hasta que los frijoles estén calientes y bien sazonados.

  6. 6

    Abre los boniatos asados a lo largo sin separarlos del todo. Aplasta ligeramente el interior con un tenedor y sazona con una pizca extra de sal si hace falta.

  7. 7

    Reparte los frijoles blancos sobre los boniatos abiertos. Añade por encima el kale crujiente, la salsa de tahini ahumado, el perejil fresco y las semillas de calabaza tostadas.

  8. 8

    Sirve inmediatamente, terminando con un poco más de pimienta negra y, si deseas, unas gotas adicionales de limón.

Consejos del chef

Si quieres una textura más intensa, asa los boniatos 5 minutos extra después de abrirlos. La salsa de tahini se espesa al reposar; añade 1 o 2 cucharadas más de agua si es necesario antes de servir.

Sustituciones

Puedes usar alubias cannellini o judiones en lugar de frijoles blancos. El kale puede sustituirse por acelga troceada, salteándola en la sartén en vez de hornearla. Las semillas de calabaza pueden cambiarse por semillas de girasol si necesitas otra opción sin frutos secos.

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