Boniatos asados rellenos de arroz salvaje con setas al ajo y crema de alubias blancas al tomillo
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Boniatos asados rellenos de arroz salvaje con setas al ajo y crema de alubias blancas al tomillo

Boniatos asados hasta quedar tiernos, abiertos y rellenos con una mezcla sabrosa de arroz salvaje, setas salteadas al ajo y espinacas, terminados con una crema sedosa de alubias blancas al tomillo y un toque de limón. Una receta original, reconfortante y completamente sin lácteos.

20 minPreparación
45 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin GlutenSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 1000 g boniatos medianos (lavados y secos)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g sal marina (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 180 g arroz salvaje (enjuagado)
  • 720 ml agua (para cocer el arroz)
  • 300 g champiñones o setas mixtas (en láminas)
  • 120 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas, dividido)
  • 2 g pimentón ahumado
  • 60 g espinacas frescas
  • 240 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 180 ml caldo vegetal (para la crema)
  • 15 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 8 g perejil fresco (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

396 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
61.8 g
Carbohidratos
12.7 g
Grasas
11.4 g
Fibra
50.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Pincha los boniatos varias veces con un tenedor, colócalos en una bandeja, úntalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y sazona con 3 g (1/2 tsp) de sal. Asa durante 35 a 45 minutos, hasta que estén muy tiernos al centro.

  2. 2

    Mientras se asan los boniatos, coloca el arroz salvaje y 720 ml (3 cups) de agua en una cacerola. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 35 a 40 minutos hasta que el grano esté tierno y abierto. Escurre si hiciera falta y reserva.

  3. 3

    Calienta en una sartén grande 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    Agrega las setas, el pimentón ahumado, la mitad del tomillo, 2 g (1/4 tsp) de sal y la pimienta negra. Saltea 8 a 10 minutos, removiendo, hasta que las setas suelten su líquido y se doren.

  5. 5

    Añade las espinacas a la sartén y cocina 1 a 2 minutos hasta que se marchiten. Incorpora el arroz salvaje cocido y mezcla bien. Prueba y ajusta con un poco más de sal si es necesario.

  6. 6

    Para la crema, coloca en una batidora las alubias blancas, el caldo vegetal, el zumo de limón, el resto del tomillo, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 3 g (1/2 tsp) de sal. Tritura hasta obtener una salsa lisa y cremosa. Si la quieres más caliente, pásala a un cazo y caliéntala 2 a 3 minutos a fuego bajo sin hervir.

  7. 7

    Cuando los boniatos estén listos, ábrelos a lo largo sin separarlos del todo y ahueca ligeramente la pulpa con un tenedor. Rellena cada uno con la mezcla de arroz, setas y espinacas.

  8. 8

    Reparte por encima la crema de alubias blancas al tomillo y termina con el perejil fresco. Sirve caliente.

Consejos del chef

Para un acabado más intenso, deja las setas sin mover durante algunos minutos al saltearlas para que se doren mejor. La crema de alubias también puede usarse como base en el plato antes de colocar el boniato relleno.

Sustituciones

Puedes cambiar el arroz salvaje por mezcla de arroz integral y salvaje. Las alubias blancas pueden sustituirse por cannellini o navy beans. El tomillo fresco puede reemplazarse por 1 cucharadita de tomillo seco.

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