
Boniatos Mediterráneos Asados con Lentejas al Romero, Espinaca, Yogur de Tahini y Dukkah de Pistacho
Una receta mediterránea original de boniatos asados rellenos con lentejas aromáticas al romero, espinaca salteada, una salsa cremosa de yogur y tahini, y un toque crujiente de pistacho y sésamo. Equilibra sabores dulces, herbales, cítricos y tostados en un plato completo y reconfortante.
Ingredientes
- 4 aprox. 1 kg boniatos medianos (lavados y secos)
- 400 g lentejas cocidas (escurridas si son de conserva)
- 120 g espinaca fresca (ligeramente compactada)
- 120 g cebolla roja (picada fina)
- 3 dientes ajo (picados)
- 180 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 45 ml tahini (bien mezclado)
- 1 1 unidad limón (ralladura fina y 45 ml / 3 tbsp de zumo, divididos)
- 40 g pistachos tostados (picados gruesos)
- 18 g semillas de sésamo (preferiblemente tostadas)
- 5 g comino molido (dividido)
- 4 g romero fresco (picado fino)
- 2.5 g pimentón ahumado
- 60 ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
- 15 ml vinagre de vino tinto
- 10 ml miel
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Pincha los boniatos varias veces con un tenedor, colócalos en una bandeja, úntalos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Ásalos durante 35 a 40 minutos, hasta que estén tiernos al centro.
- 2
Mientras se asan los boniatos, prepara la mezcla de lentejas. Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla roja y cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora 2 dientes de ajo, el romero, 1 cucharadita de comino y el pimentón ahumado; cocina 30 segundos.
- 3
Agrega las lentejas cocidas, 1 cucharada de zumo de limón, el vinagre de vino tinto, la miel, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra al gusto. Cocina 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que las lentejas estén bien aromáticas y calientes.
- 4
Añade la espinaca fresca a la sartén y cocina 1 a 2 minutos hasta que se marchite. Prueba y ajusta de sal y pimienta. Retira del fuego.
- 5
Para la salsa, mezcla en un bol el yogur griego, el tahini, el diente de ajo restante, la ralladura de limón, 2 cucharadas de zumo de limón, 2 a 3 cucharadas de agua si hace falta, una pizca de sal y pimienta negra. Remueve hasta obtener una crema suave.
- 6
Prepara la dukkah rápida mezclando los pistachos, las semillas de sésamo, la 1 cucharadita restante de comino, 1 cucharada restante de aceite de oliva y una pizca de sal. Si deseas más aroma tostado, extiende la mezcla en una sartén pequeña y tuéstala 1 minuto a fuego bajo, removiendo constantemente.
- 7
Abre los boniatos asados a lo largo sin separarlos del todo y presiona ligeramente los extremos para abrir el centro. Reparte la mezcla de lentejas y espinaca dentro de cada boniato. Añade la salsa de yogur y tahini por encima y termina con la dukkah de pistacho. Sirve caliente o templado.
Consejos del chef
Para una textura más marcada, asa los boniatos directamente sobre la rejilla con una bandeja debajo para recoger jugos. La salsa puede prepararse con antelación y mantenerse fría hasta 2 días.
Sustituciones
Puedes cambiar los pistachos por nueces si no necesitas evitar otros frutos secos, o usar semillas de girasol para una versión sin frutos secos. La miel puede sustituirse por sirope de arce. Si prefieres una versión más ligera, usa yogur natural en lugar de yogur griego.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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Huevos, tortillas y salteados
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Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
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