Boniatos rellenos de lentejas ahumadas, kale salteado y crema de girasol al limón
🥛 Sin Lácteos
Intermedio

Boniatos rellenos de lentejas ahumadas, kale salteado y crema de girasol al limón

Un plato principal vegano y sin lácteos con boniatos asados y tiernos, rellenos de lentejas especiadas, kale salteado con ajo y una crema sedosa de semillas de girasol y limón. Original, reconfortante y equilibrado.

20 minPreparación
45 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VeganaSin GlutenSin LácteosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 1 kg boniatos medianos (lavados y secos)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 400 g lentejas cocidas (escurridas si son en conserva)
  • 150 g cebolla amarilla (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 30 g tomate concentrado
  • 120 ml caldo vegetal o agua
  • 180 g kale (sin tallos duros, troceado)
  • 90 g semillas de girasol crudas (remojadas 15 minutos y escurridas)
  • 45 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de limón
  • 80 ml agua (para la crema, ajusta si hace falta)
  • 10 ml jarabe de arce
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 10 g perejil fresco (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
55 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
12 g
Fibra
43 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Pincha los boniatos varias veces con un tenedor, colócalos en una bandeja, úntalos con 1 cucharada de aceite de oliva, sazona con 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra, y ásalos durante 40 a 45 minutos, hasta que estén muy tiernos.

  2. 2

    Mientras se asan los boniatos, prepara el relleno. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 5 a 6 minutos hasta que esté blanda. Incorpora la mitad del ajo picado y cocina 30 segundos.

  3. 3

    Agrega el pimentón ahumado, el comino, el orégano seco y el tomate concentrado. Cocina 1 minuto, removiendo, para desarrollar el sabor. Añade las lentejas cocidas, el caldo vegetal o agua, 1/4 cucharadita de sal, pimienta negra y los copos de chile si los usas. Cocina 5 a 7 minutos, aplastando ligeramente una parte de las lentejas para que el relleno quede más jugoso. Reserva caliente.

  4. 4

    En otra sartén, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade el resto del ajo y cocina 20 segundos. Incorpora el kale, una pizca de sal y 2 cucharadas de agua si hace falta. Saltea 3 a 4 minutos hasta que se ablande y mantenga su color verde intenso.

  5. 5

    Para la crema, coloca en una batidora las semillas de girasol remojadas, el zumo de limón, la ralladura de limón, el agua, el jarabe de arce, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Tritura hasta obtener una crema lisa. Si está muy espesa, añade un poco más de agua.

  6. 6

    Cuando los boniatos estén listos, déjalos reposar 5 minutos. Haz un corte longitudinal en cada uno y abre con cuidado el centro con un tenedor. Reparte primero el kale salteado, luego la mezcla de lentejas ahumadas y termina con la crema de girasol al limón.

  7. 7

    Espolvorea el perejil fresco por encima y sirve caliente.

  8. 8

    Si prefieres una presentación más dorada, vuelve a hornear los boniatos ya rellenos durante 5 minutos a 200°C / 400°F antes de añadir la crema y el perejil.

Consejos del chef

Para una textura más cremosa, tritura una pequeña parte de las lentejas en la sartén. La crema de girasol también puede prepararse con antelación y conservarse fría hasta 3 días.

Sustituciones

Puedes sustituir el kale por acelga o espinaca. Las semillas de girasol pueden cambiarse por anacardos si no necesitas evitar frutos secos. El jarabe de arce puede reemplazarse por sirope de agave.

Con qué lo preparé

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