Bowl asiático de arroz de coco con ternera glaseada al gochugaru suave, berenjena lacada y ensalada de pepino con hierbas
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Bowl asiático de arroz de coco con ternera glaseada al gochugaru suave, berenjena lacada y ensalada de pepino con hierbas

Un bowl original de inspiración asiática con arroz aromático cocido en coco, tiras de ternera jugosas con glaseado suave de gochugaru, berenjena dorada y brillante, y una ensalada fresca de pepino, cilantro y menta para equilibrar sabores y texturas.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 270 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 240 ml agua (para cocer el arroz)
  • 6 g sal (dividida)
  • 500 g ternera tipo flank o babilla (cortada en tiras finas)
  • 60 ml salsa de soja (dividida)
  • 30 ml miel
  • 45 ml vinagre de arroz (dividido)
  • 10 g gochugaru (ajustar al gusto)
  • 12 g ajo (picado fino, dividido)
  • 15 g jengibre fresco (rallado, dividido)
  • 15 ml aceite de sésamo (dividido)
  • 8 g maicena
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 450 g berenjena (en medias lunas gruesas)
  • 15 ml sirope de arce
  • 250 g pepino (en medias lunas finas)
  • 15 g cilantro fresco (picado)
  • 8 g menta fresca (picada)
  • 30 g cebolleta (en rodajas finas)
  • 12 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 1 unidad lima (ralladura fina y 2 tbsp de zumo)

Información nutricional

por porción

612 kcal
Calorías
29 g
Proteínas
58 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
54 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga el arroz jazmín bajo agua fría hasta que salga casi clara. Colócalo en una cacerola con la leche de coco, el agua y 2 g (1/3 tsp) de sal. Lleva a ebullición suave, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 15 minutos. Retira del fuego y deja reposar 10 minutos tapado antes de esponjarlo con un tenedor.

  2. 2

    2. Mientras se cocina el arroz, mezcla en un bol la ternera con 30 ml (2 tbsp) de salsa de soja, la miel, el gochugaru, la mitad del ajo, la mitad del jengibre, 5 ml (1 tsp) de aceite de sésamo y la maicena. Deja marinar 10 minutos.

  3. 3

    3. En otro bol mezcla la berenjena con 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal, 15 ml (1 tbsp) de salsa de soja, el sirope de arce, 15 ml (1 tbsp) de vinagre de arroz y 1 g (una pizca) de sal.

  4. 4

    4. Calienta el horno a 425°F / 220°C. Extiende la berenjena en una bandeja forrada y ásala 18 a 20 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  5. 5

    5. Para la ensalada, mezcla el pepino con 30 ml (2 tbsp) de vinagre de arroz, el zumo y la ralladura de la lima, la cebolleta, el cilantro, la menta y 1 g (una pizca) de sal. Reserva para que tome sabor.

  6. 6

    6. Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y cocina la ternera en una sola capa durante 2 a 3 minutos por lado, en tandas si hace falta, hasta que esté dorada y bien cocinada. Reserva.

  7. 7

    7. Baja a fuego medio y añade a la misma sartén el resto del ajo, el resto del jengibre, 15 ml (1 tbsp) de agua y 10 ml (2 tsp) de salsa de soja. Cocina 30 segundos, reincorpora la ternera y mezcla 1 minuto para que quede brillante y glaseada.

  8. 8

    8. Esponja el arroz de coco y reparte en 4 bowls. Añade la berenjena asada, la ternera glaseada y la ensalada de pepino con sus jugos.

  9. 9

    9. Termina cada bowl con las semillas de sésamo y unas gotas del aceite de sésamo restante. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Corta la ternera en contra de la fibra para que quede más tierna. Si quieres un acabado más caramelizado, deja la ternera 30 segundos extra en la sartén al final sin mover demasiado.

Sustituciones

Puedes cambiar la ternera por tofu firme para una versión vegetariana, usando la misma marinada. El gochugaru puede sustituirse por hojuelas de chile suave, y la menta por albahaca tailandesa si la tienes.

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