Bowl asiático de arroz jazmín con pollo glaseado de yuzu y té oolong, setas shimeji al wok y ensalada de pepino con alga nori
🥢 Comida Asiática
Intermedio

Bowl asiático de arroz jazmín con pollo glaseado de yuzu y té oolong, setas shimeji al wok y ensalada de pepino con alga nori

Un bowl original de inspiración asiática con arroz jazmín esponjoso, muslos de pollo dorados y lacados con una salsa brillante de yuzu, té oolong, soja y miel, acompañado de setas shimeji salteadas y una ensalada fresca de pepino con nori y sésamo.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 360 ml agua (para cocer el arroz)
  • 600 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en trozos grandes)
  • 120 ml té oolong fuerte (preparado y enfriado ligeramente)
  • 60 ml salsa de soja (dividida)
  • 45 ml zumo de yuzu (o mezcla de limón y mandarina si se desea)
  • 30 g miel
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 10 g ajo (picado)
  • 15 ml aceite de sésamo tostado (dividido)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 200 g setas shimeji (separadas en ramilletes)
  • 250 g pepino (en medias lunas finas)
  • 30 ml vinagre de arroz
  • 8 g azúcar
  • 3 g láminas de nori (cortada en tiras finas)
  • 12 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 12 g cebollino (picado)
  • 8 g maicena
  • 15 ml agua fría (para mezclar con la maicena)
  • 2 g sal (para la ensalada)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

487 kcal
Calorías
28.5 g
Proteínas
49.2 g
Carbohidratos
18.1 g
Grasas
2.8 g
Fibra
46.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Enjuaga el arroz jazmín hasta que el agua salga casi clara. Colócalo en una cacerola con 360 ml (1 1/2 cups) de agua, lleva a ebullición, tapa, baja el fuego y cocina 12 minutos. Retira del fuego y deja reposar 10 minutos tapado antes de esponjarlo con un tenedor.

  2. 2

    2. Mientras se cuece el arroz, prepara el glaseado: en un bol mezcla el té oolong, 45 ml (3 tbsp) de salsa de soja, el zumo de yuzu, la miel, el jengibre, el ajo y 5 ml (1 tsp) de aceite de sésamo.

  3. 3

    3. Seca el pollo con papel de cocina, sazónalo con la pimienta negra y mézclalo con 1 cucharada del glaseado. Calienta una sartén grande o wok a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y cocina el pollo 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que esté dorado y alcance una temperatura interna de 165°F y 74°C.

  4. 4

    4. Vierte el resto del glaseado en la sartén con el pollo. Mezcla la maicena con 15 ml (1 tbsp) de agua fría, incorpórala y cocina 1 a 2 minutos más, hasta que la salsa espese y cubra el pollo de forma brillante. Reserva caliente.

  5. 5

    5. En un bol mediano, mezcla el pepino con el vinagre de arroz, el azúcar, la sal, los 15 ml (1 tbsp) restantes de salsa de soja y los 10 ml (2 tsp) restantes de aceite de sésamo. Añade la mitad del nori, la mitad del sésamo y la mitad del cebollino. Mezcla bien y deja reposar 10 minutos.

  6. 6

    6. Limpia la sartén o wok y vuelve a ponerla a fuego alto. Añade los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite vegetal y saltea las setas shimeji 3 a 4 minutos, hasta que estén doradas en los bordes y tiernas.

  7. 7

    7. Reparte el arroz jazmín en 4 bowls. Coloca encima el pollo glaseado, las setas shimeji al wok y la ensalada de pepino con su jugo. Termina con el resto del nori, el sésamo tostado y el cebollino. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, prepara el té oolong un poco más concentrado de lo habitual. No muevas demasiado las setas al principio para que se doren bien. Si quieres más acidez, añade unas gotas extra de yuzu al final.

Sustituciones

Puedes sustituir las setas shimeji por shiitake o setas ostra. Si no consigues yuzu, usa 2 partes de zumo de mandarina y 1 parte de limón. El cebollino puede cambiarse por cebolleta tierna en rodajas finas.

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