Bowl Caribeño de Albóndigas de Pavo y Menta con Arroz de Coco Quemado y Ensalada de Piña Verde
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Bowl Caribeño de Albóndigas de Pavo y Menta con Arroz de Coco Quemado y Ensalada de Piña Verde

Un plato caribeño original con albóndigas jugosas de pavo aromatizadas con menta fresca, ajo y limón, servidas sobre arroz de coco ligeramente tostado y acompañadas de una ensalada crujiente de piña verde, pepino y cebolla morada con un toque de ají suave.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pavo molido (para las albóndigas)
  • 120 g cebolla morada (finamente picada, dividida)
  • 12 g ajo (picado)
  • 15 g menta fresca (picada)
  • 10 g jengibre fresco (rallado)
  • 1 unidad huevo (para ligar)
  • 40 g pan rallado (preferiblemente fino)
  • 8 g sal (dividida)
  • 3 g pimienta negra (dividida)
  • 2 g comino molido
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 220 g arroz de grano largo (enjuagado)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 180 ml agua (para el arroz)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 250 g piña verde o poco madura (en cubos pequeños)
  • 180 g pepino (en medias lunas finas)
  • 20 g ají dulce o chile suave (finamente picado)
  • 2 unidad lima (jugo y ralladura divididos)
  • 8 g azúcar moreno
  • 15 ml vinagre de manzana

Información nutricional

por porción

532 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
43 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
3 g
Fibra
40 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenHuevos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Forra una bandeja o engrásala ligeramente con un poco del aceite vegetal.

  2. 2

    2. En un bol grande mezcla el pavo molido, la mitad de la cebolla morada picada, el ajo, la menta fresca, el jengibre, el huevo, el pan rallado, 1 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra, el comino y la ralladura de 1 lima. Mezcla solo hasta integrar.

  3. 3

    3. Forma 16 albóndigas del mismo tamaño y colócalas en la bandeja. Rocía o unta con 1 cucharada de aceite vegetal. Hornea durante 18 a 20 minutos a 425°F / 220°C, hasta que estén doradas y bien cocidas.

  4. 4

    4. Mientras se hornean, prepara el arroz. En una olla mediana calienta la cucharada restante de aceite vegetal a fuego medio. Añade el arroz escurrido y el tomillo fresco; cocina 2 minutos, removiendo, hasta que algunos granos se vean ligeramente nacarados y tostados.

  5. 5

    5. Agrega la leche de coco, el agua, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Lleva a ebullición, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 16 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado. Luego esponja con un tenedor.

  6. 6

    6. Para la ensalada, mezcla en otro bol la piña verde, el pepino, la cebolla morada restante y el ají dulce. Añade el jugo de las 2 limas, el azúcar moreno, el vinagre de manzana y la sal restante. Revuelve bien y deja reposar 5 minutos para que los sabores se integren.

  7. 7

    7. Prueba la ensalada y ajusta con unas gotas extra de lima si lo deseas. Si las albóndigas ya están listas, déjalas reposar 2 minutos fuera del horno.

  8. 8

    8. Sirve el arroz de coco en bowls, acomoda encima las albóndigas de pavo y termina con la ensalada de piña verde al lado o por encima. Sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, dora ligeramente las albóndigas bajo el gratinador durante 1 a 2 minutos al final, vigilándolas para que no se sequen. Usa piña poco madura para un contraste más fresco y crujiente.

Sustituciones

Puedes cambiar el pavo por pollo molido. La menta puede sustituirse por cilantro si prefieres un perfil más herbal. Si no tienes ají dulce, usa pimiento rojo muy picado con una pequeña cantidad de chile suave.

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