Bowl Caribeño de Cerdo Especiado con Arroz de Gandules al Coco y Ensalada de Mango Verde
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Bowl Caribeño de Cerdo Especiado con Arroz de Gandules al Coco y Ensalada de Mango Verde

Un plato principal caribeño original con cubos de cerdo marinados en especias y cítricos, dorados hasta quedar jugosos, servidos sobre arroz meloso de gandules y coco, con una ensalada fresca de mango verde, pepino y hierbas para contraste brillante y tropical.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g lomo de cerdo en cubos (cubos de 3 cm / 1.25 inch)
  • 15 g ajo picado
  • 10 g jengibre fresco rallado
  • 80 ml jugo de naranja
  • 30 ml jugo de lima
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 12 g azúcar morena
  • 4 g tomillo fresco (solo hojas)
  • 3 g comino molido
  • 2 g pimienta de Jamaica molida
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra
  • 220 g arroz de grano largo (enjuagado)
  • 240 ml leche de coco
  • 240 ml agua
  • 150 g gandules cocidos (escurridos)
  • 120 g cebolla blanca picada (dividida)
  • 100 g pimiento rojo en cubitos (dividido)
  • 1 unidad hoja de laurel
  • 180 g mango verde firme en julianas
  • 120 g pepino en medias lunas finas
  • 15 g cilantro fresco picado
  • 5 g menta fresca picada
  • 15 ml vinagre de manzana
  • 15 ml miel
  • 5 g ají suave o chile rojo pequeño picado (opcional)

Información nutricional

por porción

612 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
55 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
5 g
Fibra
50 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón grande, mezcla el lomo de cerdo con el ajo, el jengibre, el jugo de naranja, el jugo de lima, 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal, el azúcar morena, el tomillo, el comino, la pimienta de Jamaica, 1 cucharadita de sal y la pimienta negra. Cubre y marina en el refrigerador durante 20 minutos.

  2. 2

    2. Para el arroz, calienta 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal en una olla mediana a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla blanca y la mitad del pimiento rojo; cocina 3 a 4 minutos hasta que se suavicen.

  3. 3

    3. Añade el arroz a la olla y remueve durante 1 minuto para nacararlo ligeramente. Incorpora la leche de coco, el agua, los gandules, la hoja de laurel y 1/4 cucharadita de sal. Cuando hierva, baja a fuego mínimo, tapa y cocina 18 a 20 minutos hasta que el arroz esté tierno y el líquido se absorba.

  4. 4

    4. Retira la olla del fuego y deja reposar el arroz tapado 5 minutos. Luego desecha la hoja de laurel y esponja con un tenedor.

  5. 5

    5. Mientras se cocina el arroz, prepara la ensalada: en un tazón mezcla el mango verde, el pepino, el resto de la cebolla blanca, el resto del pimiento rojo, el cilantro, la menta, el vinagre de manzana, la miel, el ají suave si lo usas y 1/4 cucharadita de sal. Reserva para que tome sabor.

  6. 6

    6. Calienta una sartén grande o parrilla de hierro a fuego medio-alto. Cuando esté bien caliente, añade el cerdo con su marinada y cocina 10 a 12 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el cerdo quede dorado y alcance una temperatura interna segura de 145°F / 63°C.

  7. 7

    7. Si deseas un acabado más caramelizado, pasa el cerdo a una bandeja y hornéalo 5 minutos a 425°F / 220°C, solo hasta que los bordes se doren un poco más sin secarlo.

  8. 8

    8. Para servir, reparte el arroz de gandules al coco en cuatro platos o bowls. Coloca encima el cerdo especiado y termina con la ensalada de mango verde y pepino. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, puedes marinar el cerdo hasta 2 horas. El mango debe estar verde y firme para aportar acidez y textura crujiente. Si la sartén se seca demasiado al cocinar el cerdo, añade 1 o 2 cucharadas de agua para aprovechar la marinada sin que se queme.

Sustituciones

Puedes sustituir el lomo de cerdo por muslos de pollo deshuesados. Los gandules pueden cambiarse por frijoles rojos cocidos. Si no tienes menta, usa más cilantro. La miel puede sustituirse por sirope de agave.

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